Todos sabemos que el ejercicio regular puede ayudarnos a evitar enfermedades y conseguir un cuerpo y una mente perfectos. Sin embargo, cuando se trata de establecer un rutina de ejercicios o siguiendo las prácticas correctas, tendemos a cometer ciertos errores que pueden dejarnos ansiosos. La pérdida de peso es un viaje largo y arduo y no se puede lograr sólo con entrenamiento. Es importante no excederse en el ejercicio y cuidar la nutrición para conseguir los resultados deseados.
Aquí hay 5 errores al hacer ejercicio que pueden causar ansiedad:
Sobreentrenamiento
Si quieres tener un buen físico y lucir atractivo y en forma, debes seguir una rutina y ceñirte a ella. Esforzarte por ir al gimnasio los siete días de la semana no te beneficiará. Sólo dañará tu cuerpo. Esforzarse más allá de los límites no es lo más inteligente; puede afectar su estado físico y salud mental. Siempre se debe descansar, ya que no sólo ayudará a que los músculos se recuperen sino que también evitará el agotamiento. Un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences encontró que el sobreentrenamiento afecta negativamente al sistema nervioso autónomo, lo que puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.
No llevar una dieta adecuada
En nuestra apretada y ocupada agenda, muchas veces nos olvidamos de cuidar nuestra salud y podemos saltarnos el almuerzo o la cena simplemente porque no nos apetece. Si hace ejercicio, es extremadamente importante comer una dieta adecuada y alimentos nutritivos; de lo contrario, puede dañar su salud mental, provocar fatigay agotarlo emocional y físicamente, lo que puede provocar ansiedad. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology en 2018 encontró que una ingesta baja de dieta estaba relacionada con mayores niveles de ansiedad.
No estirar
Si vas al gimnasio o haces mucho ejercicio, es sumamente importante estirar antes de empezar a entrenar tu cuerpo. Si no haces tu extensión Antes o después del entrenamiento, puede endurecer el cuerpo y causar dolor corporal, calambres musculares y dolores de cabeza. Los estiramientos son muy importantes para mantener el cuerpo flexible y evitar cualquier agotamiento físico o emocional. Según el Journal of Physical Therapy Science de 2018, los ejercicios de estiramiento regulares mejoraron la salud mental y redujeron los síntomas de ansiedad y depresión.
Desafiando tu capacidad
Siempre hay que escuchar a su cuerpo; tu cuerpo no es un robot; necesita descanso, comida, agua y dormir lo suficiente para funcionar correctamente. Desafiar tu capacidad no te hará estar en buena forma física; Cuando su cuerpo le da señales, le está diciendo que disminuya la velocidad, descanse o puede causarle lesiones. Puede crear estrés físico y mental.
No dormir lo suficiente
El ejercicio, el gimnasio y los deportes son las mejores formas de mantenerse en forma; te ayudarán a aumentar tu resistencia y a mantenerte saludable. Muchas personas que gestionan juntas el gimnasio y su apretada agenda a menudo no pueden dormir lo suficiente. Puede ser muy dañino para tu cuerpo; puede causar ansiedad y fatiga. Un estudio de 2019 publicado en Nature Human Behavior por investigadores de la Universidad de California, Berkeley, encontró que privación de sueño puede aumentar significativamente los niveles de ansiedad.
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