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Viele von uns sind tagsüber an den Schreibtischstuhl und abends an das Sofa gefesselt, aber welche Auswirkungen könnte das später auf unsere Gesundheit haben?
Das kalte und dunkle Wetter verringert den Reiz von Bewegung zu dieser Jahreszeit erheblich, doch sanfte Bewegungen können kaum und oft Wunder für unsere Gesundheit bewirken.
Welche Gesundheitsrisiken birgt also das übermäßige Sitzen? Und wie oft sollten wir unseren Körper bewegen?
Welche Anzeichen könnten darauf hindeuten, dass Sie zu viel sitzen?
„Anzeichen dafür, dass wir zu viel sitzen, können Gelenkschmerzen und Steifheit sein, insbesondere im Rücken und Nacken, sowie Muskelschmerzen und Verspannungen, insbesondere in den Schultern, in den Kniekehlen und in den Muskeln an der Vorderseite der Hüfte“, sagt er Laura Mould, leitende Physiotherapeutin bei Nuffield Health Leeds Hospital. „Geringe Energie, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können auch mit Inaktivität zusammenhängen.“
Zu langes Sitzen kann auch die Symptome bestehender Erkrankungen verschlimmern.
„Menschen Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen wie Arthritis, Atembeschwerden oder Kreislaufproblemen könnten feststellen, dass das Sitzen Symptome wie Gelenksteifheit, Atemnot und Beinschwellungen verstärkt“, fügt Mould hinzu.
Wie wirkt sich zu viel Sitzen auf unsere Knochen und Muskeln aus?
Knochen
„Sitzen kann die Knochen schwächen und schließlich zu Osteoporose und Frakturrisiko führen“, sagt Clara Kervyn, Physiotherapeutin vom Spezialisten für Gelenk- und Muskelpflege Tief erhitzen und tief einfrieren. „Sitzen belastet die Wirbelsäule erheblich und kann zu einer Kompression der Bandscheiben in der Wirbelsäule führen.
„Wirbelsäulenprobleme können erhebliche Schmerzen und schließlich Immobilität verursachen.“
Auch eine sitzende Tätigkeit kann sich negativ auf unsere Körperhaltung auswirken.
„Wenn wir sitzen, haben wir oft eine schlechte Haltung, da wir dazu neigen, krumm zu sitzen. Achten Sie also darauf, dass Sie richtig sitzen“, rät Kervyn. „Hören Sie auf, sich hinzulegen, und setzen Sie sich aufrecht hin, mit den Füßen flach auf dem Boden und den Bildschirmen auf Augenhöhe.“
Muskeln
„Sitzen kann dazu führen, dass die großen Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln schwächer werden und verkümmern“, warnt Kervyn. „Diese Muskeln sind für das Gehen, das Halten des Gleichgewichts und die allgemeine Stabilisierung des Körpers unerlässlich.
„Sitzen kann auch die Hüftbeuger verspannen, was zu Problemen mit den Hüftgelenken führen kann.“
Ist es in Ordnung, mit zunehmendem Alter mehr zu sitzen?
Wenn Sie Ihren Körper im Ruhestand regelmäßig bewegen, bleiben Sie gesund, mobil und unabhängig.
„Mit zunehmendem Alter verlieren wir viel schneller Muskeln, und eine Muskelschwäche, die durch das Sitzen noch verstärkt wird, kann zu Sarkopenie führen“, betont Kervyn. „Letztendlich kann es sein, dass ein alter Mensch Schwierigkeiten hat, aus dem Bett oder von einem Stuhl aufzustehen, was möglicherweise dazu führt, dass früher Pflegekräfte benötigt werden.“
Wie oft sollten wir unseren Körper im Laufe des Tages bewegen?
„Wenig Und das ist oft der Schlüssel, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben oder an Ihrem Schreibtisch festsitzen“, rät Laura Stocks, Qualitätsleiterin für Physiotherapie bei Nuffield Gesundheit. „Das Aufstehen vom Schreibtisch und ein kleiner Spaziergang können wirklich dabei helfen, steife Gelenke und verspannte Muskeln zu reduzieren.
„Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit des Bewegungsapparates und es ist sehr wichtig, dass wir Sport treiben, um diesen Teil der Gesundheit im Alter zu erhalten.“
Hier sind 3 sanfte Übungen, die Sie tagsüber machen können …
1. Knöchelrotationen
„Heben Sie im Sitzen Ihre Füße vom Boden und drehen Sie Ihre Knöchel in kreisenden Bewegungen in die gleiche Richtung, fünfmal in die eine und das gleiche in die andere“, weist Olly Banks, Personal Trainer bei, an Fitness zuerst. „Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.
„Diese Übung regt die Durchblutung Ihrer Unterschenkel und Füße an, beugt Steifheit vor und fördert die Durchblutung.“
2. Beinstrecker
„Strecken Sie ein Bein vor sich aus, beugen Sie den Fuß und senken Sie ihn dann wieder ab“, sagt Banks. „Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und bewegen Sie es ein paar Mal hin und her.
„Beinstrecken sind eine einfache Bewegung, die lästige Steifheit in Ihren Beinen verhindern kann, insbesondere wenn Sie längere Zeit gesessen haben.“
3. Schnelle Füße
„Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, sodass Sie sich auf den Fußballen befinden, und wechseln Sie dann schnell zwischen dem Auf- und Abwippen Ihrer Fersen ab, als ob Sie auf der Stelle laufen würden“, sagt Banks. „Machen Sie dies 10 Sekunden lang, bevor Sie 5 Sekunden ruhen und es 10 Mal wiederholen.
„Diese schnelle Bewegung hilft, Ihre Wadenmuskulatur zu aktivieren und das Blut zurück in Richtung Ihres Herzens zu pumpen, wodurch Ihr Kreislauf angekurbelt wird.“
