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Eine Diättrainerin namens Tulasi Nithin hat auf Instagram ein Video geteilt, in dem es um einen 30-tägigen Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme geht, der Ihnen dabei helfen kann, fast 10–15 kg abzunehmen, behauptete sie.
Eine pflanzliche Ernährung ist vollgepackt mit bioaktiven Verbindungen – natürliche Chemikalien, die in Obst, Gemüse, Nüssen, Ölen und Vollkornprodukten vorkommen – die erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten
Sich gesund zu ernähren und gleichzeitig Kalorien zu verlieren, ist einer der schwierigsten Aspekte beim Abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung anstelle einer restriktiven und nicht nachhaltigen Abnehmkur ist auf lange Sicht oft effektiver.
Eine Diättrainerin namens Tulasi Nithin hat auf Instagram ein Video geteilt, in dem es um einen 30-tägigen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion geht, der Ihrer Meinung nach dabei helfen kann, fast 10–15 kg abzunehmen. Bei den vom Abnehmexperten genannten Nahrungsmitteln handelt es sich um leicht erhältliche Produkte auf dem Markt, darunter Vollkornweizen, brauner Reis und mageres Eiweiß aus Huhn, Fisch, Eiern und Paneer.
Der ausgewogene Speiseplan umfasst außerdem nährstoffreiches Gemüse und Salate, kalorienarme Snacks und andere Makronährstoffe. Laut einem Bericht von Healthline kann eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen helfen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit verringern. Während er mehrere gesunde Optionen einbezieht, legt der Diättrainer Wert auf Portionskontrollen wie den Verzehr von 150-g-Proteinportionen, 1–2 Chapatis, 1/2 bis 3/4 Schüssel Reis und einer großen Schüssel Salate.
Schauen Sie sich Tulasis gesunden Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion an.
Ihr Diätplan beginnt gegen 7-8 Uhr mit einem gesunden Morgengetränk, das dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und den Körper zu reinigen. Sie nannte ein paar Optionen: 1 Glas Zitronensaft mit Honig, 1 Glas gekochtes Jeera-Wasser oder 1 Glas warmes Wasser mit Apfelessig, Amla oder einem anderen Gemüsesaft.
Als nächstes kommt um 10 Uhr morgens ein gesundes Frühstück. Tulasi bietet mehrere Optionen, wie zwei Scheiben Schwarzbrot mit gekochten Eiern, Ragi Dosa oder Idlis mit ½ Schüsseln Sambar Dal, Eieromelettes mit sautiertem Gemüse, über Nacht eingeweichte Haferflocken mit gewürfelten Früchten, Besan-Chila mit grünes Chutney oder Vollkorn-Hähnchen-Gemüse-Sandwiches.
Für einen Vormittagssnack, den man gegen 11 Uhr genießen kann, nannte der Diättrainer fünf Optionen: eine Schüssel mit Obst der Saison, zwei Eiweißomeletts, griechischer Joghurt und gemischte Beeren, Chia-Pudding mit Früchten, eine Handvoll eingeweichte Nüsse, und eine halbe Schüssel Gurken-/Karottensalat.
Zum Mittagessen zwischen 13 und 14 Uhr empfahl sie entweder ein Chapati mit grünen Erbsen/Chana/Hühnercurry, Salat und eine Schüssel Quark/Buttermilch; Fischcurry mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse; Reis mit Fischcurry und saisonalem Thoran; Hühnchen-Biryani mit Gemüsesalat.
Anschließend gibt es um 17 Uhr einen leichten Abendsnack. Dafür hat sie mehrere Möglichkeiten: Zuckermais-Chaat, zwei Datteln und fünf Mandeln, geröstetes Makhana/Chana, 100 g Kiemen-Paneer, Erdnuss-Chaat oder eine Tasse Milchtee/Kaffee.
Schließlich beendet sie den Essensplan für den Tag mit einem leckeren, aber gesunden Abendessen gegen 19–20 Uhr. Es enthält eine Liste mit Optionen wie 150 g gegrillte Hähnchenbrust mit einer Schüssel gebratenem Gemüse; ein Chapati mit 150 g Garnelen-Curry und sautiertem Gemüse; eine Schüssel Moong Dal Khichdi mit Salat; ein Eieromelett mit gekochtem Gemüse; eine Schüssel Hühnersuppe mit gedünstetem Brokkoli und gegrilltem Paneer/Tofu mit gemischtem Gemüse.
Denken Sie daran, dass es immer am besten ist, einen Arzt zu konsultieren und Ihre Vorgeschichte von Mangelerscheinungen oder Allergien zu berücksichtigen, bevor Sie einen Diätplan befolgen.
