El ayuno intermitente (AI) ha ganado una inmensa popularidad en los últimos tiempos. Ya sea que esté navegando por las redes sociales o sentado con un grupo de amigos, debe haber encontrado un video o haber discutido sobre él en algún momento. Si bien muchas personas están familiarizadas con el concepto de ayuno intermitentealgunos todavía no lo son. Con tanta información flotando, puede resultar bastante confuso saber qué creer y qué no. Antes de decidir si es adecuado para nosotros, es posible que ya hayamos dado el paso en falso. ¿Te encuentras en una situación similar? ¿Le preocupan los mitos que rodean el ayuno intermitente? ¡No te preocupes! Recientemente, el nutricionista Rashi Chowdhary recurrió a Instagram para revelar tres mitos comunes sobre el ayuno intermitente que debes dejar de lado.
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¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna periodos de comida y ayuno. No existe solo uno, sino varios métodos de ayuno intermitente que la gente sigue. Algunos ayunan durante 12 o 16 horas al día, otros pueden ayunar 2 días a la semana o seguir un ayuno semanal de 24 horas. Varios estudios sugieren que el ayuno intermitente puede ofrecer beneficios potenciales, como ayudar a perder peso, mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación en el cuerpo.
3 mitos sobre el ayuno intermitente que deberías dejar de creer, según la nutricionista:
1. Puedes ayunar en cualquier momento durante tu ciclo
Un mito común es que las mujeres pueden realizar ayuno intermitente en cualquier momento durante su ciclo menstrual. Sin embargo, Rashi dice que esto es un mito absoluto. Ella afirma: “Los hombres tienen un ciclo de testosterona de 24 horas, mientras que las mujeres tienen un ciclo de progesterona y estrógeno de 28 días”. Por ello, sugiere realizar el ayuno intermitente de forma cíclica y no en cualquier momento del mes. De esta manera, funcionará mejor para usted y podrá lograr los resultados deseados.
2. Un período de ayuno más largo = más pérdida de peso
Mucha gente piensa que un período de ayuno más prolongado conduce a una mayor pérdida de peso. Pero la realidad es todo lo contrario. En algunos casos, tener un período de ayuno más prolongado puede provocar que el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) se desregula. Esto puede causar estrés, tener un impacto negativo en el cortisol e incluso provocar un aumento de peso. Según el nutricionista, es posible que al principio pierdas peso, pero luego te quedes estancado, especialmente si tu ventana para comer es demasiado pequeña.
3. El ayuno intermitente puede resolver sus problemas de salud
¿Crees que el ayuno intermitente puede resolver todos tus problemas de salud? Esto no es cierto. Según Rashi, el ayuno intermitente a veces puede hacer más que bien, especialmente si tiene problemas intestinales como reflujo ácido, hinchazón o estreñimiento. También debes evitarlo si tienes hipotiroidismo. Por lo tanto, es mejor no seguir el ayuno intermitente a ciegas ni asumir que puede curar mágicamente todos sus problemas de salud.
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El ayuno intermitente puede funcionar a tu favor si lo sigues correctamente. Ponga fin a estos mitos y dé un paso más en su viaje hacia la pérdida de peso. ¡Manténgase en forma y saludable!
