Las investigaciones muestran que practicar yoga tres veces por semana puede beneficiar significativamente a quienes luchan contra la hipertensión. (Imagen: Getty)
Si no se controla, la hipertensión puede allanar silenciosamente el camino a complicaciones graves como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
La presión arterial alta, o hipertensión, es un problema de salud generalizado que afecta a millones de personas en todo el mundo, a menudo sin síntomas evidentes. ¿Pero sabías que el yoga podría ser una herramienta poderosa para gestionarlo? Si no se controla, la hipertensión puede allanar silenciosamente el camino a complicaciones graves como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, daños renales y pérdida de la visión. Si bien el estrés, la mala alimentación y los antecedentes familiares son contribuyentes comunes, es posible tomar el control.
Con los cambios correctos en el estilo de vida, incluida la práctica de asanas de yoga específicas, puedes ayudar a estabilizar tu presión arterial y promover el bienestar general.
Profundicemos en cómo las asanas de yoga pueden ayudar a controlar la presión arterial alta. Las investigaciones muestran que practicar yoga tres veces por semana puede beneficiar significativamente a quienes luchan contra la hipertensión.
Aquí hay 5 asanas de yoga simples que pueden ayudar a reducir la presión arterial:
Shavasana (postura del cadáver)
Shavasana, también conocida como postura del cadáver, se realiza recostándose boca arriba con los brazos y piernas relajados y las manos apoyadas a los costados. Esta asana es principalmente mental, ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reduce la presión arterial y ayuda a prevenir problemas de salud internos.
Vajrasana (postura del diamante)
Vajrasana, o postura del diamante, ayuda a reducir la presión arterial al mejorar la circulación sanguínea y calmar la respiración. Para realizar esta asana, arrodíllate en el suelo, exhala y siéntate sobre los talones, con la pelvis apoyada sobre ellos y los muslos sobre las pantorrillas. Coloque las manos sobre los muslos, mire hacia adelante y enderece la espalda. Una vez que esté cómodo, respire lenta y profundamente.
Uttanasana (postura de flexión de pie hacia adelante)
También conocida como flexión de pie hacia adelante, Uttanasana implica inclinarse con las yemas de los dedos tocando los dedos de los pies mientras se mantienen las rodillas rectas. Esta asana aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y mejora la circulación, ayudando a reducir la presión arterial.
Vrikshasana (postura del árbol)
Para realizar Vrikshasana, párese derecho con los pies separados dos pulgadas. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte interna del muslo de la pierna izquierda. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas. Mantén la postura durante unos segundos, respirando normalmente. Esta asana ayuda a regular la presión arterial mejorando el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
La postura del perro boca abajo es excelente para controlar la presión arterial. Comience a cuatro patas, levante las caderas lo más alto posible y mantenga la cabeza gacha para formar una V invertida. Esta postura ayuda a reducir el estrés y favorece la circulación sanguínea.
Además de regular la presión arterial, el yoga puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, ayudar a controlar el estrés, aliviar el dolor y también ayudar a perder peso.
