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In einem X-Beitrag machte Bryan Johnson sechs Vorschläge für einen erholsamen Schlaf, etwa die Einrichtung einer Entspannungsroutine, die Festlegung regelmäßiger Schlafenszeiten und die Reduzierung des Koffeinkonsums.
Die letzte Phase des Non-REM-Schlafs (Rapid-Eye-Movement-Schlaf) ist der Tiefschlaf.
Die Art des Schlafs, die Ihnen hilft, erholt aufzuwachen, wird Slow-Wave-Schlaf oder Tiefschlaf genannt. Sowohl unser Körper als auch unser Geist profitieren von ausreichend Schlaf. Ein Mangel kann zu verschiedenen Problemen führen, darunter Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Immunität und Reizbarkeit. Bryan Johnson, ein 47-jähriger Software-Millionär, der Millionen von Dollar ausgibt, um sein Alter umzukehren, sprach kürzlich über seine Schlafroutine, die ihm „tiefen Schlaf“ garantiert. Bei
Für diejenigen, die es nicht wissen: Tiefschlaf findet in der letzten Phase des Non-REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) statt. Die meisten Träume treten in der REM-Phase des Schlafes auf. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Atmung im Schlaf am langsamsten.
Laut dem Bild von Bryan Johnson auf X schläft er in der ersten Phase seines Schlafzyklus tief ein. „Tiefschlaf ist eines der kraftvollsten Dinge, die man für Gesundheit und Wohlbefinden tun kann. Es zu verpassen ist sehr schlimm. So können Sie es bekommen“, schrieb er.
Tiefschlaf ist eines der kraftvollsten Dinge, die Sie für Gesundheit und Wohlbefinden tun können. Ihn zu verpassen ist sehr schlimm.
Hier erfahren Sie, wie Sie es bekommen können.
— Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Laut dem Tech-Millionär „kommt der meiste Tiefschlaf früh im Schlafzyklus vor.“
1/ Der meiste Tiefschlaf findet zu Beginn Ihres Schlafzyklus statt. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Bryan Johnson erklärt die Vorteile des Tiefschlafs und erklärt: „Er ist für die körperliche Wiederherstellung, die Muskelreparatur, die Immunfunktion und die Entgiftung des Gehirns unerlässlich.“
2/ Tiefschlaf ist eine Superkraft. Es ist wichtig für die körperliche Wiederherstellung, die Muskelreparatur, die Immunfunktion und die Entgiftung des Gehirns. Es verbessert das Gedächtnis, unterstützt das Lernen, reguliert Hormone und fördert die emotionale Belastbarkeit. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
In einer Reihe von Tweets erklärte der 47-jährige Software-Millionär auch seinen Schlafrhythmus. „Sehen Sie in meinen Daten oben, dass mein gesamter Tiefschlaf im ersten Drittel der Nacht stattfand. Manchmal schlafe ich in den frühen Morgenstunden auch etwas tiefer, aber zu Beginn der Nacht ist der Tiefschlaf immer stärker ausgeprägt“, schrieb er.
4/ Sehen Sie in meinen Daten oben, dass mein gesamter Tiefschlaf im ersten Drittel der Nacht stattfand. Manchmal schlafe ich in den frühen Morgenstunden auch etwas tiefer, aber zu Beginn der Nacht ist der Schlaf immer intensiver. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Darüber hinaus beschrieb er, wie man einen tiefen Schlaf erreicht:
Bryan Johnson sagt, dass die letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte, um „tief zu schlafen“. Versuchen Sie, acht Stunden vor dem Schlafengehen wieder einzunehmen, auch wenn es nur zum Testen ist. Probieren Sie außerdem verschiedene Essenszeiten aus um herauszufinden, wann es für Sie am besten ist.
5/ Wie man tief schläft:1. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein. Arbeiten Sie sich wieder auf 8 Stunden vor dem Schlafengehen vor, auch wenn es nur zu Experimentierzwecken dient. Testen Sie verschiedene Essfenster und finden Sie den für Sie optimalen Zeitpunkt.
— Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Eine 30- bis 60-minütige Entspannungsroutine ist ebenfalls von Vorteil. Er empfahl, ein Buch zu lesen, Atemübungen zu machen, zu meditieren oder einen Spaziergang zu machen.
6/ Machen Sie vor dem Schlafengehen eine 30-60-minütige Entspannungsroutine. Gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder machen Sie Atemübungen. Beruhigen Sie sich von den Aktivitäten des Tages. Bildschirme ausschalten. Bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vor. Es lohnt sich. Ich verspreche es. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Er fuhr fort, dass es hilfreich sei, „die Schlafenszeit festzulegen und dann jeden Tag +/- 30 Minuten im Bett zu liegen.“
7/ Legen Sie Ihre Schlafenszeit fest und bleiben Sie dann jeden Tag +/- 30 Minuten im Bett. Ihre Schlafenszeit ist Ihr wichtigster Termin des Tages. Respektieren Sie sich selbst und seien Sie pünktlich. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Bryan Johnson behauptete auch: „Schalten Sie die Bildschirme aus. Lichter im Unterhaus. Vermeiden Sie Blues. Verwenden Sie gelbes und rotes Licht.
8/ Bildschirme ausschalten. Lichter im Unterhaus. Vermeiden Sie Blues. Verwenden Sie gelbes und rotes Licht. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Der fünfte Ratschlag des Software-Millionärs war, mindestens 12 Stunden vor dem Schlafengehen auf die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein zu verzichten.
9/ Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien mindestens 12 Stunden vor dem Schlafengehen. Experimentieren Sie mit dem Verzicht auf Koffein, um festzustellen, ob sich Koffein negativ auf Ihren Schlaf auswirkt. Vermeiden Sie Alkohol insgesamt. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Abschließend forderte er Internetnutzer auf, jede Nacht ein bis zwei Stunden gesunden Schlaf anzustreben.
10/ Versuchen Sie, jede Nacht 1–2 Stunden Tiefschlaf zu bekommen. Es wird Ihr Leben verändern und alles besser machen. – Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) 18. November 2024
Wie beurteilen Sie Bryan Johnsons Schlafmuster?
