Der Stress des Alltags kann überwältigend sein. Aufrechterhaltung Ihre Beziehungenvorwärts bei der Arbeitdie Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils – all dies erfordert Zeit und Mühe und kann schwierig sein, damit Schritt zu halten.
Glücklicherweise gibt es schnelle und einfache Möglichkeiten, Stress und Ängste abzubauen. Zunächst einmal: „Geben Sie sich selbst die Gelegenheit dazu.“ spüre diese Emotionensagt Glücksexperte Jessica Weiss. Sie schlägt vor, sich täglich 15 bis 20 Minuten Zeit zu nehmen, um traurig oder wütend zu sein – was auch immer Sie brauchen. Verbringe die Zeit damit, deine Gefühle mit einem Freund zu teilen oder mache Sport, um sie auszudrücken.
Ihr nächster Schritt besteht darin, „das Skript bei dieser Überwältigung umzudrehen“, sagt Weiss, und die Freude in Ihrem Leben zu steigern. Hier sind drei einfache Möglichkeiten.
1. Starten Sie ein Freude-Tagebuch
Das Führen eines Freudentagebuchs ist eine einfache Möglichkeit, sich schnell besser zu fühlen.
Schnappen Sie sich ein leeres Notizbuch und „schreiben Sie am Ende des Tages drei Dinge auf, die Ihnen an diesem Tag Freude bereitet haben, und warum“, sagt Weiss.
Die Momente der Freude, die es in Ihr Tagebuch schaffen, müssen nicht monumental sein. „Es kann so sein wie: ‚Oh mein Gott, ich hatte den tollsten, köstlichsten Cappuccino‘“, sagt sie. „Oder es kann sein: ‚Mein Chef hat mir endlich Anerkennung für diese Arbeit gegeben, an der ich sechs Monate lang gearbeitet habe.‘“
Es geht darum, Ihren Tag nach allem zu durchsuchen – und sei es noch so klein –, das Ihre Stimmung hebt und Ihre allgemeine Stimmung verbessern kann.
2. Schaffen Sie Momente der Überraschung und Dankbarkeit
Der Vorteile der Dankbarkeit gegenüber anderen sind längst bewiesen. „Man löst sozusagen einen Dopaminschub in sich selbst aus, indem man zum Ausdruck bringt, wie sehr eine andere Person einen Einfluss auf einen hatte“, sagt Weiss. Die Person, die diese Dankbarkeit erhält, erhält auch diese „Wohlfühlchemikalien“.
„Aber die überraschenden Dankbarkeitsmomente sind wirklich die Momente, die die Freude steigern“, sagt sie. Mit überraschender Dankbarkeit meint sie Momente, in denen man sich lange nach dem Ereignis, für das man dankbar ist, bei jemandem bedankt.
Nehmen wir an, Sie waren vor ein paar Monaten für einen Eingriff im Krankenhaus, schicken den Krankenschwestern, die Sie betreut haben, jetzt aber eine Dankeskarte. Das wäre ein Beispiel dafür, ihnen überraschende Dankbarkeit zu zeigen. Aufgrund der Zeit, die vergangen ist, kommt es so unerwartet und kann sich wie „Dankbarkeit für Steroide“ anfühlen, sagt Weiss.
Sie empfiehlt, jedes Quartal überraschende Dankbarkeit auszudrücken.
3. Genießen Sie den Moment
Abschließend empfiehlt Weiss, besondere Momente zu genießen.
Egal, ob Sie auf dem Heimweg einen wunderschönen Sonnenuntergang erleben oder gerade ein Kompliment erhalten haben: „Sie dürfen sich nicht davon überwältigen lassen“, sagt Weiss. „Sie müssen sich einen Moment Zeit nehmen und die Freude anerkennen, die Sie empfinden.“ Machen Sie sich im Kopf ein Bild von dem, was Sie sehen, nehmen Sie die Empfindung in Ihrem Körper wahr – was auch immer dabei hilft, es wirklich wahrzunehmen.
Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass das Genießen des Augenblicks unsere Fähigkeit zum Glücklichsein steigert, sagt Weiss. „Genießen ist eine der besten Übungen, um den Glücksmuskel aufzubauen.“
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