Mit den Reihen von Hantelscheiben, Hantelstapeln und einer Auswahl an Bänken, die Ihnen zur Verfügung stehen, scheint ein Fitnessstudio der naheliegendste Ort für die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur zu sein.
Allerdings einmal bewaffnet mit einem Paar davon beste verstellbare Hantelnkönnen Sie zu Hause immer noch Brustkraft und -definition aufbauen, ohne dass eine Hantelbank in Sicht ist. Im Personal Trainer Caroline Girvans 10-Minuten-Training, sie nutzt eine Box, aber das kann man ganz einfach gegen eine austauschen Yoga-Essen stattdessen.
Das Training umfasst eine Handvoll davon Die besten Brustübungen mit Kurzhantelnmit Übungen wie Pullovern, Liegestützen und Kreuzheben im Stehen. Die bescheidene Brustpresse ist ebenfalls enthalten. „Die Hauptbewegung ist das regelmäßige Brustdrücken“, wiederholt Girvan.
„Darauf folgen Variationen des Brustdrückens und anderer Bewegungen, um den gesamten Brustbereich anzusprechen. Der Hauptgrund, warum ich gerne Brust trainiere, ist, dass sie groß sind und viel Gewicht heben können.“ Und Girvan macht keine Witze! Der Trainer verwendet für dieses Training zwei 27-Pfund-Hanteln, empfiehlt jedoch die Verwendung eines Gewichts, das sich für Sie richtig anfühlt .
Sehen Sie sich Caroline Girvans 10-minütiges Hantel-Brusttraining an
Organisiert in einer hochintensiven Widerstandstrainingseinheit (HIRT), die ähnlich ist wie Hochintensives Intervalltrainingkonzentriert sich aber eher auf muskelaufbauende Bewegungen als auf Cardio-Übungen), gibt es insgesamt sechs verschiedene Übungen.
Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und das Brustdrücken ist die Hauptübung in dieser Routine. Sie ist also nicht nur die erste Übung im Training, sondern wird auch nach jeder der anderen fünf Brustübungen wiederholt.
Was sind die Vorteile dieses Trainings?
Für den Anfang ist die bescheidene Brustpresse, die das Rückgrat dieses Trainingsprogramms bildet, eine Form zusammengesetzte Übungwas Ihnen ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, da diese Art der Bewegung mehrere Gelenke beansprucht und mehr als eine Muskelgruppe beansprucht.
Jedes Mal, wenn Sie die Brust drücken, bauen Sie nicht nur Ihre Brustmuskeln auf, sondern trainieren auch mehrere andere Bereiche Ihres Körpers, wie Ihren Trizeps und Ihre Deltamuskeln sowie Ihren Rumpf, den Sie anspannen, um Ihren Rumpf stabil zu halten.
Die Brustmuskulatur wird für viele alltägliche Aktivitäten beansprucht. Vom Heben von Einkaufstüten bis zum Schieben eines Kinderwagens. Wenn Sie also Ihre Brust trainieren, können Sie diese täglichen Aufgaben leichter bewältigen. Plus, laut einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel SportKrafttraining Ihrer Brust trägt zur Verbesserung der Schulterstabilität und zum Schutz vor Verletzungen bei.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Kraft und Muskeln in diesem Bereich (oder am ganzen Körper) aufzubauen, werfen Sie einen detaillierten Blick auf unseren Leitfaden Hypertrophie vs. Krafttraining. Dies zeigt den Unterschied zwischen beiden Trainingsarten und welche für den Muskelaufbau besser geeignet ist.
