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Für diejenigen, die mit einem hohen Cholesterinspiegel zu kämpfen haben, kann diese festliche Zeit eine erhebliche Herausforderung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels darstellen
Regelmäßige körperliche Aktivität hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des schlechten Cholesterins und die Erhöhung des guten Cholesterinspiegels (repräsentatives Bild)
Diwali ist eines der bedeutendsten Feste Indiens. Es wird fünf Tage lang gefeiert und ist voller Freude, lebhafter Feste und einer Vielzahl köstlicher Süßigkeiten und Snacks. In diesem Jahr begannen die Feierlichkeiten am 29. Oktober und dauern bis zum 3. November. Für diejenigen, die mit einem hohen Cholesterinspiegel zu kämpfen haben, kann diese festliche Zeit jedoch eine erhebliche Herausforderung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels darstellen. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen und gleichzeitig die Feierlichkeiten in vollen Zügen zu genießen:
- Erhöhen Sie die BallaststoffaufnahmeDer Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt kann dazu beitragen, den Auswirkungen fett- oder cholesterinreicher Lebensmittel entgegenzuwirken. Ballaststoffe unterstützen die Cholesterinaufnahme und halten Ihren Blutkreislauf stabil. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Hafer, Linsen und Obst, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern.
- Verwenden Sie gesunde Öle zum KochenWählen Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten gesunde Öle statt fester Fette wie Butter. Feste Fette haben oft einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, während Öle wie Oliven-, Sonnenblumen- oder Sojaöl gesündere ungesättigte Fette enthalten. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Geschmacks haben, sollten Sie erwägen, die Menge an festen Fetten in Rezepten zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise Olivenöl bevorzugen, können Sie drei Viertel der Butter ersetzen und so neue und subtile Aromen hinzufügen, ohne auf Geschmack zu verzichten.
- Treiben Sie regelmäßig SportRegelmäßige körperliche Aktivität hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des schlechten Cholesterins und die Erhöhung des guten Cholesterinspiegels. Während es während der Feiertage eine Herausforderung sein kann, ein strenges Trainingsprogramm einzuhalten, sollten Sie jeden Tag zumindest ein Grundtraining anstreben. Die Kombination von Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten kann noch größere gesundheitliche Vorteile bringen.
- Wählen Sie fettarme MilchprodukteIn Indien stehen Feste oft im Zeichen von Süßigkeiten und Köstlichkeiten auf Milchbasis. Sie müssen jedoch nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Entscheiden Sie sich für fettarme Versionen von Käse, Milch, Sahne und Joghurt anstelle der fettreichen Gegenstücke. Diese einfachen Tauschgeschäfte können dazu beitragen, dass Ihr Cholesterinspiegel während der Feierlichkeiten nicht in die Höhe schnellen kann.
