Wenn es darum geht, einen definierteren Oberkörper zu formen, mangelt es nicht an Bauchübungen, die Ihnen dabei helfen. Aber dieses Training von Ingrid Clay, einer Fitnesstrainerin für Trainings-App Centr konzentriert sich auf die Stärkung der Muskeln rund um Ihren Rumpf – nicht nur auf Ihren Rectus abdominis, auch bekannt als Ihre Sixpack-Muskeln.
Dieses Fünf-Bewegungen-Workout umfasst Elemente wie einen bescheidenen Crunch, Seilzüge und Sit-Ups mit beweglichen Schlägen und bringt Ihre tiefe Körpermitte in Schwung, die aus einer Ansammlung von Muskeln besteht, die rund um die Uhr arbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen Becken.
Wir wissen, dass das Leben hektisch sein kann und sich Zeit für Sport zu nehmen immer weiter unten auf Ihrer To-Do-Liste landen kann. Aber manchmal reichen ein paar Minuten Bewegung aus, um den Stresspegel zu senken, die Stimmung zu heben und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und hier kommt dieses Fünf-Minuten-Workout mit fünf Bewegungen ins Spiel.
Ganz gleich, ob Sie dies als Erstes tun, während Ihrer Mittagspause oder während Sie auf die Zubereitung Ihres Kaffees warten, diese schnelle Sitzung ist vorbei, bevor Sie es merken. Also rollen Sie eines davon aus beste Yogamatten Um Ihren Rücken zu entlasten und mit diesen fünf Bodenübungen loszulegen.
Sehen Sie sich das fünfminütige Kerntraining von Ingrid Clay an
In drei Runden absolvieren Sie fünf Wiederholungen mit fünf verschiedenen Bewegungen. Anschließend wiederholen Sie dies für Runde zwei und Runde drei. Und das ist es! Es ist wirklich so einfach.
Aber lassen Sie sich nicht täuschen. Ja, diese schnelle Sitzung von den Leuten von Center Vielleicht ist es in fünf Minuten vorbei, aber jede der fünf Bewegungen ist muskelbetont und kernintensiv. Außerdem gibt es während der drei Runden keine wirklichen Ruhezeiten.
Wenn Ihnen das jedoch zu viel ist, empfiehlt Clay, auf Ihren eigenen Körper zu hören und das Training in Ihrem eigenen Tempo zu absolvieren.
Wie bereits erwähnt, sind alle Bewegungen bodenbasiert und beginnen auf dem Rücken. Dies erleichtert den Übergang von einer Übung zur nächsten. Die fünf Schritte umfassen:
- Crunches
- Schnürsenkelklopfen + Knirschen
- Seilzüge
- Sit-up + bewegliche Schläge
- Reverse Crunch
Ein weiterer Vorteil dieses Trainings? Eine Handvoll der Bewegungen sind Supersätze. Hierbei handelt es sich um eine Art Trainingsmethode, bei der nacheinander zwei verschiedene Bewegungen ausgeführt werden, mit wenig Pause dazwischen.
Supersätze sind zeitsparend und können dabei helfen, die Intensität eines Trainings zu steigern. Mit diesem Training absolvierst du also theoretisch fünf Züge, aber in Wirklichkeit hakt du sieben ab. In jedem Fall erhalten Sie mehr Sprungkraft für die Unze.
Was sind die Vorteile von Core-Workouts?
Ihr Rumpf besteht aus mehreren Muskeln. Dazu gehören unter anderem Ihr Rectus abdominis (Ihre Bauchmuskeln), die schrägen Bauchmuskeln, der Rückenstrecker und der Beckenboden. Manchmal dein Bauchmuskeln vs. Kern sind zwei Wörter, die synonym verwendet werden. Sie beziehen sich jedoch auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers.
Auf einen starken Kern sollten wir alle hinarbeiten. Das liegt daran, dass sich die Vorteile des Trainings dieser Muskelgruppe in den meisten Bereichen des Alltags widerspiegeln. Von der Förderung einer besseren Ausrichtung und Körperhaltung bis hin zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Forschung veröffentlicht in der Orthopädisches Online-Forschungsjournal fanden heraus, dass der Aufbau einer stärkeren Mittelregion die Stabilität und das Gleichgewicht steigern kann. Egal, ob Sie es lieber tun möchten Körpergewichts-Kernübungen oder gewichtete Alternativen: Das Herausarbeiten einer stärkeren Rumpfmuskulatur kann Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden enorm zu steigern.
Und da Sie dieses fünfminütige Training durchführen, müssen Sie dafür nicht einmal Stunden aufwenden. Weitere Möglichkeiten, Ihre Kernkraft in wenigen Minuten zu steigern, finden Sie hier 10-minütiges Bauchtraining oder die Bestes Bauchtraining können Sie kostenlos zu Hause durchführen.
