Letzte Aktualisierung:
Nachtschichten haben großen Einfluss darauf, wie und wann Sie essen, schlafen, Sport treiben und Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Familie pflegen.
Nachtschichten können zu bestimmten Krebsarten führen.
In mehreren Branchen Nachtschichten sind ein wesentlicher Bestandteil ihres normalen Arbeitsalltags. Unternehmen arbeiten die ganze Nacht daran, so viel Output wie möglich zu erzielen und gleichzeitig die Markterwartungen zu erfüllen. Daher sind viele Arbeitnehmer gezwungen, während dieser unregelmäßigen Arbeitszeiten längere Zeit im Büro oder von zu Hause aus zu arbeiten. Aber wissen Sie, dass solche Spätschichten Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können?
Nachtschichten haben großen Einfluss darauf, wie und wann Sie essen, schlafen, Sport treiben und Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Familie pflegen. Hier haben wir einige der negativen Nebenwirkungen erwähnt, unter denen Personen leiden können, die nach einem atypischen Zeitplan arbeiten. Werfen Sie einen Blick darauf.
Beeinträchtigt Ihren Schlafzyklus
Schlaf ist ein wesentlicher Teil Ihres Lebens, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Während Sie schlafen, scheidet Ihr Körper Giftstoffe aus, heilt Verletzungen und baut Stress ab. Die Arbeit in der Nachtschicht stört diese lebenswichtigen Funktionen. Dies kann zu einer Vielzahl von Krankheiten wie Stoffwechselproblemen, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und sogar bestimmten Krebsarten führen.
Risiko einer Depression
Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die Nachtschichten arbeiten, häufiger an Depressionen und Angstzuständen leiden. Nachtschichten können den zirkadianen Zyklus einer Person stören, was zu weniger Schlafstunden und erhöhter Müdigkeit führt. Schlechter Schlaf wird mit einer stärkeren Depression in Verbindung gebracht, und beides kann einen Teufelskreis bilden.
Risiko von Fettleibigkeit
Nachtschichten können zu einer schlechten Schlafqualität führen, was das Risiko für Fettleibigkeit bei Einzelpersonen weiter erhöhen kann. Zu wenig Schlaf kann den Leptinspiegel im Körper senken, was dazu führen kann, dass Sie sich hungrig fühlen und anfälliger für übermäßiges Essen sind.
Bestimmte Krebsarten
Nachtschichten könnten auch ein möglicher Risikofaktor für einen Vitamin-D-Mangel sein, der zu Osteomalazie (Knochenverformungen) oder bestimmten Krebsarten wie Brustkrebs, Darmkrebs und Prostatakrebs führen könnte.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Ein längerer oder unregelmäßiger Zeitplan kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Untersuchungen zufolge sterben Frauen, die fünf oder mehr Jahre lang wechselnde Nachtschichten gearbeitet haben, häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Frauen, die noch nie Nachtschichten gearbeitet haben.
Trotz dieser Probleme verlangen Unternehmen jedoch von ihren Mitarbeitern, Nacht- oder Rotationsschichten zu arbeiten, um die Arbeitsleistung zu erreichen. Aber wie kümmern wir uns während dieser herausfordernden Veränderungen um unsere Gesundheit? Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können.
Schlafen Sie ausreichend
Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Machen Sie Ihren Schlaf zur Priorität und achten Sie auf einen gesunden Schlafrhythmus.
Essen Sie gut
Der Verzehr gesunder Snacks am Abend oder zwischen den Schichtzeiten kann Ihnen dabei helfen, alle wichtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Übung
Wenn Sie nachts arbeiten, kann es schwierig sein, einen richtigen Trainingsplan einzuhalten. In diesem Fall können Sie über den Tag verteilt kleine Aktionsphasen einbauen, z. B. Treppen statt Lift nehmen oder in der Freizeit Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen.
Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Machen Sie einen Spaziergang im Garten, trainieren Sie im Freien oder sitzen Sie einfach nur da und lesen Sie ein Buch im Sonnenlicht, denn es kann Ihren Körper mit dem Vitamin D versorgen, das er braucht, um gesund zu bleiben.
Versuchen Sie jetzt, diese Lifestyle-Tipps zu berücksichtigen, wenn Sie Nachtschichten arbeiten.
