Die Morgensonne ist eine der schönsten Arten, den Tag zu beginnen, und neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie auch für eine gute Nacht sorgen kann. Wir alle wissen, dass Licht beim Aufwachen und Dunkelheit beim Einschlafen hilft, aber wissen Sie, dass Licht Ihnen auch beim Einschlafen helfen kann?
Eine neue Studie zeigt, dass Sie für eine optimale Schlafqualität morgens Licht genießen sollten. Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass es für Ihren zirkadianen Rhythmus am wichtigsten ist, wann Sie die Sonne einfangen und nicht wie lange Sie sich im Licht aufhalten. Wir untersuchen, wie wichtig die richtige zeitliche Abstimmung Ihres Tageslichts für einen guten Schlaf ist …
Wichtige Erkenntnisse aus der Studie
- Sonneneinstrahlung kann dabei helfen, den Tagesrhythmus zu regulieren
- Die Morgensonne hatte den größten positiven Einfluss auf Ihren Schlaf
- Die Zeit der Sonneneinstrahlung zeigte einen größeren Einfluss als die Gesamtexposition
A Studieveröffentlicht im Journal of Health Psychology von Sage Journals, hat untersucht, wie sich Sonneneinstrahlung auf unseren Schlaf auswirken kann. Die Studie untersucht sowohl den Zeitpunkt als auch die Länge der Sonneneinstrahlung, um zu sehen, wie sich Ihre Sonnengewohnheiten auf Ihren Schlaf auswirken könnten.
Über einen Zeitraum von 70 Tagen zeichneten 103 Erwachsene ihre Sonneneinstrahlung und Schlafqualität auf. Die Studie verwendete einen mehrstufigen Modellierungsansatz, um andere Faktoren zu berücksichtigen, die sich auf den Schlaf auswirken können.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Tageszeit, die Sie in der Sonne verbringen, möglicherweise wichtiger ist als die Zeitdauer, die Sie in der Sonne verbringen. Diejenigen, die morgens Sonnenlicht bekamen, verzeichneten eine bessere Schlafeffizienz – sie schliefen schneller ein, nachdem sie ins Bett gegangen waren – sowie weniger nächtliches Aufwachen.
Die im Laufe des Tages im Sonnenlicht verbrachte Zeit hatte jedoch nicht den gleichen Einfluss auf die gemeldete Schlafqualität. Dies weist darauf hin, dass unser zirkadianer Rhythmus am stärksten vom Zeitpunkt unserer Lichtexposition beeinflusst wird.
Dies ist eine kleine Studie, und als kleine Studie gibt es Einschränkungen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu untersuchen, wie sich das Morgensonnenlicht im Vergleich zur gesamten Sonneneinstrahlung auf den Schlaf auswirkt. Aber sollten wir angesichts der kürzer werdenden Tage das Beste aus den trüben Wintermorgen machen?
Warum ist Sonnenlicht wichtig für den Schlaf?
Unsere zirkadianen Rhythmen helfen bei der Steuerung bestimmter körperlicher und geistiger Verhaltensweisen und sind eng mit der Lichtexposition verbunden. Lichteinwirkung löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon für Aufmerksamkeit, während Lichtmangel die Ausschüttung von Melatonin auslöst, das auch als Schlafhormon bekannt ist.
Indem Sie tagsüber das Licht und nachts die Dunkelheit genießen, kann Ihr Körper besser verstehen, wann er wach sein und wann er schlafen muss. Ohne diese offensichtlichen äußeren Einflüsse könnte Ihre innere Uhr durcheinander geraten und Sie benommen, müde und sogar müde sein Schlafmangel. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, Licht am Abend zu meiden, da Ihr zirkadianer Rhythmus dies als Zeichen interpretiert, wach zu sein.
Wann ist die beste Zeit, Sonnenlicht zu bekommen, um besser schlafen zu können?
Viel Licht weckt Sie morgens, unterdrückt die Freisetzung von Melatonin und löst die Freisetzung von Cortisol und Serotonin aus. Aber nicht nur Ihr Morgen kann vom frühen Sonnenschein profitieren – er kann Ihnen auch beim Einschlafen in der Nacht helfen.
Das Sonnenlicht am frühen Morgen bestimmt Ihren Tagesrhythmus. Und wenn Sie Ihre innere Uhr in Ordnung bringen, fühlen Sie sich tagsüber eher wach und abends schläfrig. Es ist so, als würde man als Erstes eine alte Uhr aufziehen. Wenn Sie morgens Sonnenlicht bekommen, laufen Sie zur richtigen Zeit.
Wenn Sie jedoch die Morgensonne verpasst haben, heißt das nicht, dass Sie den Rest des Tages im Dunkeln verbringen können. Wir empfehlen dennoch, sich irgendwann im Laufe des Tages Sonnenlicht zu gönnen, das für die Produktion von Vitamin D unerlässlich ist.
So bringen Sie mehr Sonnenlicht in Ihren Morgen
Das Starten Ihrer inneren Uhr mit Sonnenschein als Erstes mag gut für Ihren Schlaf sein, aber wenn der Morgen dunkler wird, kann es schwierig sein, sich selbst davon zu überzeugen, aus dem Bett zu kommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Morgen sonniger (und damit Ihre Nächte schläfriger) gestalten können.
1. Öffnen Sie sofort Ihre Vorhänge
Ihr Wecker klingelt und anstatt auf die Schlummerfunktion (bzw Scrollen Sie durch Ihr Telefon, bevor Ihr Kopf das Kissen verlassen hat) sollten Sie sofort die Vorhänge öffnen. Dies ist der einfachste Weg, etwas Licht in den Morgen zu bringen und Ihren Tagesrhythmus davon zu überzeugen, dass es Zeit ist, loszulegen.
Ein weiterer positiver Aspekt (kein Wortspiel beabsichtigt) dieses Tricks ist, dass Sie, sobald Sie aufgestanden sind, um Ihre Vorhänge zu öffnen, wahrscheinlich weniger geneigt sein werden, wieder ins Bett zu kriechen.
2. Genießen Sie Ihren Kaffee draußen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich davon zu überzeugen, das Haus zu verlassen, gönnen Sie sich etwas, wofür es sich lohnt, aus der Tür zu gehen. Genießen Sie Ihren Morgenkaffee im Freien und steigern Sie Ihren Koffein-Kick.
In den kalten Wintermonaten kann es schwierig sein, das Haus zu verlassen, aber eine dampfende Tasse Kaffee (oder Ihr Lieblings-Heißgetränk) macht es ein bisschen einfacher. Und wie Sie es sollten Reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum, je näher die Schlafenszeit rücktDer Morgen ist die perfekte Gelegenheit, die Sonne zu genießen und Koffein zu trinken.
3. Investieren Sie in einen Sonnenaufgangswecker
Sonnenaufgangswecker können Ihnen den Morgen erleichtern indem Sie einen natürlichen Sonnenaufgang nachahmen und Ihren Raum mit Licht füllen. Dies ist nützlich für diejenigen mit Verdunkelungsvorhängeaber auch an dunklen Wintermorgen, da es Licht einbringt, wenn es von Natur aus möglicherweise nicht verfügbar ist.
Weitere Tipps für besseren Schlaf
Morgensonnenlicht könnte Ihrer Erholung zugute kommen, ist aber insgesamt gut Schlafhygiene ist wichtig, wenn Sie dauerhaft einen erholsamen Schlaf genießen möchten. Hier sind einige Tipps für einen rundum besseren Schlaf:
- Wählen Sie die richtige Matratze: Es ist schwer, gut zu schlafen, wenn das Bett nicht bequem ist. Und dieses Jahr beste Matratze Der Leitfaden bietet Optionen für jeden Schlafstil.
- Werden Sie tagsüber aktiv: Sport kann Ihren Schlaf verbessern Egal zu welcher Tageszeit Sie trainieren.
- Nachts das Licht dimmen: So wie Licht Sie aufwecken kann, kann es Sie auch wach halten. Wenn der Abend anbricht und Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten, schalten Sie das Licht herunter und entfernen Sie sich von hellen Bildschirmen.
- Erstellen Sie eine beruhigende Routine: Eine konsequente nächtliche Routine kann Ihnen helfen, sich entspannt und schlafbereit zu fühlen, auch wenn Sie den ganzen Tag im Dunkeln verbracht haben.
