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Neben unserer Ernährung spielen unser Training und unsere Routine eine wichtige Rolle auf unserem Weg zur Gewichtsabnahme.
Langfristiger Erfolg ist möglich, wenn man eine ausgewogene, gesunde Strategie verfolgt, bei der Konsequenz, Bewegung und richtige Ernährung im Vordergrund stehen. (Repräsentatives Bild)
Viele Menschen wünschen sich schnell einen straffen, gesunden Körper. Während Modediäten vorübergehende Ergebnisse liefern können, erfordert eine nachhaltige Gewichtsabnahme Engagement und Konsequenz. Neben unserer Ernährung spielen unser Training und unsere Routine eine wichtige Rolle auf unserem Weg zur Gewichtsabnahme. Kürzlich behauptete Tara Dixon, eine Fitnessexpertin, dass sie in 24 Wochen 31 kg abgenommen habe und diese Zahl mit einer nachhaltigen Diät halten könne. Sie verriet ihr Geheimnis und betonte drei einfache Tricks, mit denen sie Gewicht verlor und Muskeln aufbaute, darunter aktives Training, Kaloriendefizit und lange Spaziergänge. Erfahren Sie mehr darüber, wie diese Methoden zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen können.
Konzentration auf das Kaloriendefizit
Tara Dixon erwähnte, dass sie sich dafür entschieden habe, in 80 Prozent der Fälle ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, ohne sich auf Lebensmittelgruppen zu beschränken. Das Erreichen eines Kaloriendefizits bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, und ist eine Schlüsselstrategie für eine effektive Gewichtsabnahme.
Mehr Schritte pro Tag machen
Mit einem täglichen Ziel von 10.000 Schritten pro Tag hat Tara das Gehen zu einem wichtigen Teil ihrer Routine gemacht. Gehen ist eine bequeme, schonende Übung, die das allgemeine Aktivitätsniveau steigert, die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und Kalorien verbrennt, ohne den Körper zu überfordern.
Durchführung von Cross-Training-Kursen
Zu guter Letzt erwähnte Tara auch, dass sie begonnen habe, regelmäßig Cross-Training-Kurse zu absolvieren, zu denen Gewichtheben und Cardio gehören. Das Gehen steigerte ihre tägliche Aktivität, aber um Fett zu verbrennen und Kraft zu gewinnen, brauchte sie auch ein formelleres Training. Sie fügte ihrem Wochenplan viele Cross-Trainingseinheiten hinzu. Um den Körper fit zu halten, werden beim Cross-Training verschiedene Übungen wie Cardio-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen eingesetzt.
Abgesehen davon müssen noch andere Möglichkeiten Teil Ihrer Abnehmstrategie sein:
- Gesunde Ernährung Sie können sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen, indem Sie genau verstehen, wie Ihr Körper auf Nahrung und Essen reagiert. Sie können lernen, zwischen dem Gefühl von echtem Hunger und Sättigung zu unterscheiden, indem Sie langsam essen, sodass Ihr Magen mehr Zeit hat, mit Ihrem Gehirn zu kommunizieren, wenn Sie zufrieden sind.
- Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Wenn Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, kann das Trinken von viel Wasser beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken. Darüber hinaus kann es die Fettverbrennung steigern, was den langfristigen Gewichtsverlust verbessern kann.
- Schlaf gut
Wenn Sie jede Nacht ausreichend schlafen, können Sie zusätzlich zu einer Umstellung Ihrer Ernährung und Bewegung beim Abnehmen helfen. Es wird immer empfohlen, jede Nacht mindestens 7 Stunden lang gut zu schlafen.
- Stress reduzieren
Suchen Sie nach konstruktiven Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z. B. Achtsamkeitsübungen, Freizeitbeschäftigungen und Unterstützung für die Familie. Stress kann Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern und emotionales Essen fördern.
- Reduzieren Sie Zucker
Eine Reduzierung des zugesetzten Zuckers hilft Ihnen beim Abnehmen und verringert das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln. Getreide, gesüßte Kaffeegetränke, Limonade, Süßigkeiten und einige Backwaren sind Beispiele für Lebensmittel und Getränke, denen Zucker zugesetzt wurde, die aber nur einen minimalen Nährwert bieten. Sie sind im Wesentlichen „leere“ Kalorien.
Es gibt keine Zaubertricks oder schnellen Lösungen zum Abnehmen. Stattdessen ist ein langfristiger Erfolg möglich, wenn man eine ausgewogene, gesunde Strategie anwendet, bei der Konsequenz, Bewegung und richtige Ernährung im Vordergrund stehen. Sie können sowohl Ihren Körper als auch Ihr Leben verändern, indem Sie nachhaltige Techniken wählen und Geduld auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme haben.
