Magnesium ist zweifellos ein essentieller Mineralstoff, den der Körper benötigt, um mehrere wichtige biologische Funktionen zu erfüllen. Allerdings einfach gedankenlos konsumierend Magnesiumpräparate wird kein Ergebnis liefern. Bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten ist Vorsicht geboten. Bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten können bestimmte andere Nahrungsergänzungsmittel die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen, sich negativ auswirken oder sogar zu einer Überlastung des Körpers mit bestimmten Mineralien führen.
Hier sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Magnesium einnehmen, mit Erklärungen zu jedem:
Calcium kann mit Magnesium um die Aufnahme im Körper konkurrieren
Magnesium und Kalzium sind essentielle Mineralien, die oft zusammen für die Knochengesundheit empfohlen werden, aber sie können um die Aufnahme im Körper konkurrieren. Die gleichzeitige Einnahme, insbesondere in großen Mengen, kann die effektive Aufnahme und Verwertung beider Mineralstoffe beeinträchtigen. Magnesium und Kalzium haben bei der Aufnahme im Darm gemeinsame Wege, was bei gleichzeitiger Einnahme zu einer Konkurrenz zwischen ihnen führen kann. In diesem Fall profitieren Sie möglicherweise nicht von beiden Nahrungsergänzungsmitteln in vollem Umfang, was im Laufe der Zeit zu Mängeln führen kann.
Umfrage
Nehmen Sie täglich Magnesiumpräparate zu sich?
Um dieses Risiko zu minimieren, schlagen mehrere Gesundheitsexperten vor, die Einnahme von Kalzium und Magnesium mindestens mehrere Stunden voneinander zu trennen. Darüber hinaus beeinflusst Kalzium die Art und Weise, wie Magnesium in den Zellen verwendet wird, insbesondere im Hinblick auf seine Funktion bei Enzymen und der Muskelentspannung. Daher kann das gleichzeitige Zusammenwirken aller Nahrungsergänzungsmittel zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit oder sogar Schlafstörungen führen, da Magnesium ein natürliches Muskelrelaxans ist und eine wichtige Rolle bei der Beruhigung des Nervensystems spielt.
Zink und Magnesium haben ähnliche Stoffwechselwege
Zink ist ein weiterer Mineralstoff, der für die Immunfunktion, die Proteinsynthese und die Wundheilung unerlässlich ist, aber auch er kann die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen, wenn er in hohen Dosen zusammen eingenommen wird. Zink nutzt wie Kalzium ähnliche Wege zur Absorption im Darm, was bedeutet, dass sie bei gleichzeitiger Einnahme konkurrieren können. Wenn der Zinkspiegel zu hoch wird, kann dies die Magnesiumaufnahme hemmen und seine Wirkung verringern.
Ein hoher Zinkgehalt kann auch das Gleichgewicht anderer Mineralien im Körper stören, insbesondere Magnesium und Kupfer. Zink und Kupfer stehen in einem antagonistischen Verhältnis, was bedeutet, dass ein Überschuss an Zink zu einem Kupfermangel führen kann, der wiederum den Magnesiumhaushalt beeinträchtigen kann. Aus diesem Grund ist es oft am besten, die Zinkergänzung bei der Einnahme von Magnesium einzuschränken, insbesondere wenn Sie eine hochdosierte Magnesiumkur einnehmen. Um einem Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt vorzubeugen, sollten Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zu unterschiedlichen Tageszeiten einnehmen oder einen Arzt konsultieren, um das richtige Gleichgewicht für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln.
Eisen kann die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen
Eisen ist ein entscheidender Mineralstoff für die Produktion von Hämoglobin und die Unterstützung der Immungesundheit, kann jedoch bei gleichzeitiger Einnahme die Magnesiumaufnahme hemmen. Sowohl Magnesium als auch Eisen erfordern zur Absorption ähnliche Transportmechanismen im Darm, was bei gemeinsamer Einnahme zu Konkurrenz führt. Studien haben gezeigt, dass Eisen die Magnesiumaufnahme im Darm beeinträchtigen kann, insbesondere wenn es in hohen Dosen eingenommen wird.
Die Wechselwirkung von Eisen mit Magnesium geht über die reine Absorption hinaus. Überschüssiges Eisen kann auch den oxidativen Stress im Körper erhöhen, was möglicherweise die Rolle von Magnesium bei der Aufrechterhaltung der Zellgesundheit beeinträchtigen könnte. Darüber hinaus werden Eisenpräparate häufig bei Erkrankungen wie Anämie verschrieben, bei denen eine Optimierung der Absorption unerlässlich ist. Daher könnte die Einnahme von Magnesium zusammen mit Eisen die Wirksamkeit der Eisentherapie beeinträchtigen und die Aufnahme von Magnesium verringern, was zu einem Mangel an beiden Mineralien führen könnte. Für diejenigen, die beide Nahrungsergänzungsmittel benötigen, wird oft empfohlen, morgens Eisen und abends Magnesium einzunehmen, oder auf ärztlichen Rat, um mögliche Konflikte zu vermeiden.
Den Zusammenhang zwischen Magnesium und Vitamin D verstehen
