Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen für die Herzgesundheit. Es hat nur geringe Auswirkungen, ist einfach zu starten und kann fast überall durchgeführt werden. Gehen trägt zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels bei, die maßgeblich zu Herzerkrankungen beitragen. Es verbessert die Durchblutung und trägt dazu bei, den Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Regelmäßiges Gehen hilft dabei, das Körpergewicht zu kontrollieren und die Belastung des Herzens zu verringern.
Beginnen Sie jeden Tag mit einem flotten Spaziergang von 10–15 Minuten und steigern Sie die Dauer schrittweise auf 30–45 Minuten. Streben Sie ein Tempo an, das Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihnen aber dennoch ein Gespräch ermöglicht; dränge dich nicht.
