Ein Kalziummangel erinnert meist an offensichtliche Symptome wie brüchige Nägel, Muskelkrämpfe oder sogar häufige Knochenbrüche. Aber denken Sie daran, dass es einige gibt Anzeichen eines Kalziummangels Werte, die scheinbar nichts miteinander zu tun haben, aber tatsächlich auf einen Mangel an diesem lebenswichtigen Mineral hinweisen. Kalzium spielt nicht nur eine sehr wichtige Rolle für die Knochengesundheit, sondern auch für die Nervenfunktion, die Herzgesundheit und sogar die Stimmungsregulierung. Hier sind 6 weniger bekannte Anzeichen eines Kalziummangels.
Kribbeln in Fingern und Zehen
Verspüren Sie ein seltsames Kribbeln in den Fingern oder Zehen? Dies könnte tatsächlich ein Frühindikator für einen niedrigen Kalziumspiegel sein, insbesondere wenn er regelmäßig auftritt. Dieses als Parästhesie bekannte Symptom tritt auf, weil Kalzium für die Nervensignalisierung von entscheidender Bedeutung ist. Ohne genügend Kalzium kann es zu „Fehlfunktionen“ der Nerven kommen, was zu Kribbeln, Taubheitsgefühl oder sogar einem Kribbeln auf der Haut führen kann.
Zu viel Müdigkeit ohne klare Ursache
Während Müdigkeit verschiedene Ursachen haben kann, kann langanhaltende Müdigkeit ohne eindeutige Erklärung auf einen niedrigen Kalziumspiegel zurückzuführen sein. Kalzium ist ein wesentlicher Bestandteil der zellulären Energieproduktion. Daher kann ein Mangel dazu führen, dass Ihre Zellen härter arbeiten, was zu Trägheit und niedrigem Energieniveau führt. Menschen mit Kalziummangel fühlen sich oft müder, auch wenn sie ausreichend Ruhe haben.
Schwierigkeiten beim Schlucken
Schluckbeschwerden oder ein Engegefühl im Hals können auf einen Kalziummangel hinweisen, insbesondere wenn es sich um ein anhaltendes Problem handelt. Dies liegt daran, dass ein niedriger Kalziumspiegel die Muskelkontraktionen beeinflusst, auch die der Speiseröhre. Dieses in der Medizin als Dysphagie bekannte Symptom kann die Verdauung stören und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, wodurch sich der Kalziummangel mit der Zeit möglicherweise verschlimmert.
Zahnprobleme trotz regelmäßiger Mundpflege
Unsere Zähne enthalten viel Kalzium und ein Mangel kann zu unerwarteten Zahnproblemen führen, selbst wenn Sie eine gute Mundhygiene haben. Anzeichen wie eine erhöhte Zahnempfindlichkeit, Karies oder Zahnfleischprobleme können ein Zeichen für einen niedrigen Kalziumspiegel sein, da der Körper bei zu niedrigen Blutspiegeln beginnen kann, Kalzium aus den Zähnen zu ziehen.
Häufige Stimmungsschwankungen oder Angstzustände
Es mag überraschend sein, aber Kalziummangel kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Kalzium ist für die Nervenfunktion und die Freisetzung von Neurotransmittern notwendig, und niedrige Spiegel können zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder sogar Angstzuständen führen. Dieser Zusammenhang zwischen Kalzium und Stimmung entsteht, weil Kalzium dabei hilft, Hormone und Neurotransmitter zu regulieren, die am emotionalen Wohlbefinden beteiligt sind.
Hauttrockenheit und ekzemähnliche Symptome
Trockene, juckende oder schuppige Haut kann auf einen niedrigen Kalziumspiegel hinweisen. Kalzium unterstützt die Regeneration der Hautzellen und hilft, eine Schutzbarriere zu bilden, um Feuchtigkeit zu speichern. Ein Mangel kann zu trockener, gereizter Haut führen, die einem Ekzem ähnelt, insbesondere in Bereichen wie Ellbogen und Knien. Wenn Standard-Feuchtigkeitscremes nicht zu helfen scheinen, könnte es sich lohnen, einen Kalziummangel als Ursache in Betracht zu ziehen.
10 kalziumreiche Lebensmittel für Ihre Knochen
Was wir tun können, um den Kalziumspiegel zu verbessern
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es eine gute Idee, sich an einen Arzt zu wenden und Ihren Kalziumspiegel testen zu lassen. Um einem Kalziummangel entgegenzuwirken, können Sie einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vornehmen. Hier sind einige bewährte Methoden:
- Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat), Mandeln und angereicherte Lebensmittel (wie angereicherter Orangensaft und Getreide) sind ausgezeichnete Kalziumquellen.
- Wenn eine Ernährungsumstellung nicht ausreicht, kann ein Kalziumpräparat helfen, die Lücke zu schließen. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um die richtige Dosierung sicherzustellen.
- Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium effektiver aufzunehmen. Setzen Sie sich ausreichend dem Sonnenlicht aus, essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel (wie fetten Fisch und angereicherte Milchprodukte) oder ziehen Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht, wenn dies empfohlen wird.
