Wir alle wissen um die Rolle von Vitamin D bei der Erhaltung Knochengesundheit und Immunität unter Kontrolle, aber eine weniger bekannte Tatsache, die viele von uns übersehen, ist, dass die Einnahme von Vitamin D in Kombination mit einem anderen wichtigen Nährstoff, Vitamin K, unerlässlich ist. Beide Vitamine haben einzigartige Funktionen im Körper und ihre Kombination trägt zu einem maximal gesunden Leben bei. Deshalb sind Vitamin D und K für Ihre Gesundheit so wichtig.
Vitamin D steigert die Kalziumaufnahme – aber Vitamin K hilft dabei, sie zu steuern
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme von Kalzium. Es hilft dem Darm, Kalzium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Ohne Vitamin K könnte es jedoch an den falschen Stellen landen – im Weichgewebe, in den Arterien oder in den Nieren. Vitamin K aktiviert Proteine, die Kalzium dorthin leiten, wo es am meisten benötigt wird – Knochen und Zähne – und verhindert die Ansammlung von Kalzium in Blutgefäßen und Organen.
Da Vitamin D den Kalziumspiegel erhöht, ist Vitamin K notwendig, damit es sich dort ablagert, wo es benötigt wird. Vitamin K hilft bei der Aktivierung von Osteocalcin, einem Protein in den Knochen, das sich an Kalzium bindet und dessen Ablagerung in der Knochenmatrix erleichtert. Die beiden Vitamine steigern somit nicht nur die Kalziumaufnahme, sondern tragen mit der Zeit auch zur körperlichen Stärkung der Knochen bei.
Ein Mangel an Vitamin K kann zu einer unregelmäßigen Kalziumablagerung führen, wodurch die Knochen geschwächt werden und das Risiko einer Arterienverkalkung steigt. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten die gleichzeitige Einnahme der Vitamine D und K. Die Kombination von Vitamin D und Vitamin K hat einen erheblichen Einfluss auf die Knochenmineraldichte. Diese starke Partnerschaft spielt eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung von Knochenschwund und der Verringerung des Risikos von Frakturen.
Unterstützung für die Gesundheit von Herz und Arterien
Neben ihrer Rolle für die Knochengesundheit spielen die Vitamine D und K auch eine positive Rolle Herzgesundheit sowie. Vitamin K beugt einer Arterienverkalkung vor, die zu einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Während Vitamin D die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion aufrechterhält, verhindert Vitamin K, dass sich Kalzium in den Blutgefäßen ansammelt, und verhindert so die Bildung von Plaque oder allgemein die Verhärtung und Verengung dieser Arterien. Gemeinsam arbeiten sie an einem gesünderen Herzen mit einem besseren Kreislaufsystem.
Vitamin D und K sind für die Immunfunktion unerlässlich
Die Vitamine D und K verbessern auch andere Körperfunktionen über die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit hinaus. Vitamin D verbessert die Regulierung des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen; und Vitamin K unterstützt die Immunzellen, indem es ihnen hilft, übermäßige Entzündungen im Körper zu verhindern und so chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Obwohl jedes Vitamin seine eigene Funktion im Körper hat, wirkt die Kombination beider symbiotisch und sorgt für Vorteile, die von starken Knochen bis hin zu einem gesunden Herzen reichen. Ob es um die Vorbeugung von Knochenschwund, die Verringerung des Herz-Kreislauf-Risikos oder die Stärkung Ihrer Immunfunktion geht, beide Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle. Und natürlich ist es der beste Rat, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor man ein Nahrungsergänzungsprogramm durchführt und die richtige Dosierung für sich findet.
Die Studie indischer Forscher aus dem Jahr 2022 konzentrierte sich auf das synergistische Zusammenspiel von Vitamin D und K
Eine Übersichtsstudie von Forschern des Amity Institute of Food Technology und der Sardar Vallabhbhai Patel University of Agriculture and Technology fand Beweise für die synergistische Beziehung zwischen dem Status von Vitamin D und dem K-Status für die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie fanden heraus, dass Vitamin D und Vitamin K synergetisch wirken und eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Knochenbrüchen, niedriger BMD und Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen.
Einfache Möglichkeiten, Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen
Die Dosen der Vitamin-K1-Ergänzungsmittel variierten in den Studien zwischen 200 µg und 1000 µg pro Tag; Im Gegensatz dazu lag die Dosis für Vitamin-K2-Ergänzungsmittel zwischen 50 µg und 90 µg.
„Diese Forschung untermauert die Theorie, dass Vitamin K und Vitamin D (beide Vitamine) synergetisch wirken, um Knochenschwund zu verhindern. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass Vitamin K2 als Mittel zur unabhängigen Behandlung von Osteoporose und zur Vermeidung von Frakturen wirksam ist. Überlegungen Laut den wenigen Forschungsergebnissen, die in die vorliegende systematische Übersicht einbezogen wurden, kann eine Gelenkergänzung auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern“, sagten die Forscher.
