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Obwohl wir alle wissen, was ein gutes Frühstück beinhalten sollte, wissen Sie, welche Lebensmittel Sie auf nüchternen Magen meiden sollten?
Scharfe Gerichte können bei manchen Menschen zu Blähungen oder sogar Gastritis führen. (Repräsentatives Bild; Bildnachweis: X)
Das Frühstück ist der Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um den Tag zu überstehen. Daher ist es sehr wichtig, was Sie morgens als Erstes essen. Obwohl wir alle wissen, was ein gutes Frühstück beinhalten sollte, wissen Sie, welche Lebensmittel Sie auf nüchternen Magen meiden sollten? Bestimmte Lebensmittel können Ihr Verdauungssystem schädigen und zu Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Sodbrennen führen. Der Schlüssel zu einer großartigen Morgenmahlzeit ist die Ausgewogenheit – eine Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Sie mit Energie versorgt und konzentriert hält.
Bevor Sie also in Ihre Frühstücksroutine eintauchen, finden Sie hier eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie morgens als Erstes meiden sollten:
Verarbeitete und frittierte Lebensmittel
Auf leeren Magen sollten Burger, Chips und abgepackte Snacks gemieden werden. Diese Lebensmittel sind reich an ungesunden Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und künstlichen Zusatzstoffen. Der Verzehr kann zu Unwohlsein, Blähungen und Schweregefühl führen.
Kaffee
Sind Sie jemand, der morgens als erstes Kaffee trinkt? Wenn ja, ist dies das Richtige für Sie. Kaffee wirkt zwar anregend, ist aber säurehaltig und enthält Koffein, das die Produktion von Magensäure anregen kann. Das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen kann zu Magenbeschwerden und einem Anstieg des Säuregehalts führen, was zu Reizungen und möglicherweise zu Verdauungsbeschwerden führen kann.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen, Grapefruits und Limetten sind stark säurehaltig. Der Verzehr auf nüchternen Magen kann die Produktion von Magensäure erhöhen, was zu Sodbrennen, Gastritis, saurem Reflux und Verdauungsstörungen führen kann. Darüber hinaus kann der hohe Ballaststoff- und Fruktosegehalt dieser Früchte Ihr Verdauungssystem verlangsamen. Wenn Sie Zitrusfrüchte mögen, versuchen Sie, sie zusammen mit Kohlenhydraten zu verzehren, um die überschüssige Säure in Ihrem Magen aufzusaugen und so eventuelle Beschwerden zu lindern.
Kohlensäurehaltige Getränke
Eine weitere Sache, die man auf nüchternen Magen vermeiden sollte, sind kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie morgens als erstes kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden und Mineralwasser zu sich nehmen, kann sich das Kohlendioxidgas in Ihrem Magen ausdehnen, was zu Unwohlsein und Aufstoßen führt. Darüber hinaus kann der Zuckergehalt in gesüßten kohlensäurehaltigen Getränken zu Zuckerspitzen und einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen, was möglicherweise zu einem Energie-Crash führen kann.
Zuckerhaltige Lebensmittel
Wenn Sie eine Naschkatze sind und oft zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Gebäck und gesüßte Getränke auf nüchternen Magen essen, kann es zu einem schnellen Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels kommen, der oft kurz darauf zu einem Energie-„Crash“ führt. Darüber hinaus können zuckerhaltige Lebensmittel Durchfall verursachen, da sie Elektrolyte und Flüssigkeiten aus dem Blutkreislauf in Ihren Darm ziehen, um die hohe Zuckerkonzentration auszugleichen.
Milchprodukte
Generell wird davon abgeraten, Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Milchprodukte enthalten Laktose, die für manche Menschen schwer verdaulich sein kann. Wenn Milchprodukte morgens als erstes verzehrt werden, kann es sein, dass die Laktose nicht richtig aufgespalten und absorbiert wird, was zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Blähungen und Durchfall führt. Darüber hinaus sind Milchprodukte reich an Fett, was die Verdauung verlangsamen und weitere Beschwerden verursachen kann.
Scharfe Speisen
Sie sollten es vermeiden, scharfe Speisen auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Scharfe Gerichte können bei manchen Menschen zu Blähungen oder sogar Gastritis führen. Die meisten scharf gewürzten Speisen enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die sich an Rezeptoren in Ihrem Magen-Darm-Trakt bindet, wodurch Ihr Körper die Schleimproduktion steigert und die Verdauung beschleunigt. Dies kann eine übermäßige Verdauungsaktivität auslösen, was zu Magenbeschwerden, weichem Stuhl und Durchfall führen kann.
Alkohol
Schließlich ermöglicht der Konsum von Alkohol auf nüchternen Magen eine schnelle Aufnahme in den Blutkreislauf, was zu einer schnellen Vergiftung führen kann. Dies beeinträchtigt das Urteilsvermögen und erhöht das Risiko alkoholbedingter Unfälle oder Verletzungen.
Um einen gesunden Start in den Tag zu gewährleisten, achten Sie auf ein ausgewogenes Frühstück, das fettreiche Lebensmittel wie Nüsse, Avocado, Ghee oder Samen sowie proteinreiche Produkte enthält. Diese Kombination sorgt für eine gleichmäßige Energieversorgung und unterstützt einen ausgeglichenen Stoffwechsel.
