Im Winter neigen wir dazu, etwas faul zu werden, was zu einem Gefühl der Schwere und Trägheit führt. Aber das Einbinden bestimmter Yoga-Übungen in die Morgenroutine kann unseren Körper aufwärmen, die Durchblutung ankurbeln und unser Verdauungssystem in Schwung bringen. Hier sind 6 Yoga-Posen, die dazu beitragen können, die Verdauung im Winter reibungsloser und angenehmer zu gestalten.
Katze-Kuh-Strecke (Marjaryasana-Bitilasana)
Diese Kombination aus zwei Posen – Katze und Kuh – ist ein hervorragender Start in den Morgen. Die Bewegung unserer Wirbelsäule von einer runden in eine gewölbte Position streckt unseren Bauch, massiert unsere Verdauungsorgane und hilft ihnen, für den Tag aufzuwachen. Außerdem wärmt die sanfte Bewegung Ihren Kern, was perfekt für die kalten Wintermorgen ist. Es hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern und die Durchblutung zu verbessern. Diese Dehnung unterstützt die Verdauung, indem sie Gase entlastet und die Durchblutung des Bauchbereichs verbessert, wodurch eine effiziente Verdauung gefördert wird.
Windentlastende Pose (Pavanamuktasana)
Der Name ist Programm! Die windentlastende Haltung ist besonders hilfreich, um Blähungen und Blähungen zu lindern, die im Winter häufige Verdauungsprobleme sind, wenn schwere oder reichhaltige Lebensmittel zu Beschwerden führen können. Das sanfte Andrücken unserer Knie an die Brust kann die Bauchorgane stimulieren, was dazu beiträgt, eingeschlossene Gase freizusetzen und zu einer reibungsloseren Verdauung beizutragen. Die Kompression aus dieser Haltung ist wie eine sanfte Massage Ihres Darms, die dazu beiträgt, den Stuhlgang anzuregen und die Bildung von Blähungen zu reduzieren, die in kälteren Monaten häufiger auftreten können.
Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
Paschimottanasana oder die Vorwärtsbeuge im Sitzen streckt den gesamten Rücken Ihres Körpers und übt dabei sanften Druck auf den Bauch aus. Dadurch werden Ihre Verdauungsorgane angeregt, die im Winter aufgrund der verminderten körperlichen Aktivität möglicherweise träge sind. Es ist auch eine Pose, die Ruhe und Entspannung fördert, perfekt für Wintermorgen. Die Vorwärtsbeuge erhöht die Durchblutung des Bauches und unterstützt so die für die Verdauung verantwortlichen Organe.
Bootshaltung (Navasana)
In der Bootshaltung balancieren wir auf unseren Sitzknochen und beanspruchen unsere Körpermitte, was unseren Körper auf natürliche Weise erwärmt und unsere Verdauungsmuskulatur aktiviert. Diese Haltung stärkt den Rumpf, der eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer Verdauungsorgane spielt und dafür sorgt, dass alles an seinem richtigen Platz ist und effektiv funktioniert. Stärkere Rumpfmuskeln tragen dazu bei, die Verdauung auf Kurs zu halten, indem sie die Peristaltik, die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem, unterstützen.
Gedrehte Stuhlhaltung (Parivrtta Utkatasana)
Die „Revolved Chair Pose“ verleiht Ihrem Körper eine sanfte Drehung, die sich hervorragend für die Verdauung eignet. Drehübungen sind dafür bekannt, dass sie die Bauchorgane „auswringen“, sie stimulieren und die Entgiftung fördern. Die Stuhlhaltung baut außerdem Wärme im Körper auf und ist daher ideal für Wintermorgen. Die Drehbewegung regt die Verdauung an, indem die Bauchorgane zusammengedrückt und dann wieder freigegeben werden.
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Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Diese beliebte Yoga-Stellung mag einfach erscheinen, ist aber besonders im Winter äußerst effektiv für die Verdauung. Herabschauender Hund dehnt Ihren gesamten Körper und ermöglicht gleichzeitig den Blutfluss zu Ihren Bauchorganen, was ihnen einen Energieschub verleiht. Das Halten dieser Haltung kann helfen, Spannungen abzubauen, was für einen stressfreien Verdauungsprozess unerlässlich ist. Downward Dog fördert die Blutzirkulation in Ihrem Kern und löst jegliche Spannung im Bauchbereich, was zu einer besseren Verdauung beiträgt.
