no existe tal cosa como la mejor colchón para todos. No cuando hay tantas posiciones diferentes para dormir. Sin embargo, la mayoría de las personas duermen de lado. Las cifras varían según el estudio y la rigidez con la que se define a una persona que duerme de lado, pero entre la mitad y tres cuartas partes de las personas duermen de lado durante al menos parte de la noche.
Soy uno de esos que duermen de lado y he probado y revisado más de tres docenas de camas de varias marcas de colchones durante los últimos 18 meses para encontrar una que se adapte a mis necesidades. Los colchones firmes son buenos para quienes duermen boca arriba, pero quienes duermen de lado y boca abajo generalmente prefieren una cama más suave con algo de elasticidad para las caderas y las rodillas. Antes de empezar a probar colchones para WIRED, te habría dicho que cuanto más blanda sea la cama, mejor. Pero, a medida que probé más estilos y seguí religiosamente mi dormir en mi Apple WatchDescubrí que los mejores colchones para personas que duermen de lado ofrecen ambos cojín y soporte. Las principales recomendaciones a continuación tienen suficiente flexibilidad para permitir que sus caderas se hundan y lograr una alineación espinal natural sin que usted sienta que darse vuelta es una batalla cuesta arriba. Todo lo que recomiendo se sometió a al menos una semana de pruebas reales en mi casa. Proporcioné mis propias calificaciones para la firmeza de cada colchón que probé en función de qué tan suaves se sentían después de una semana de pruebas; dado que solo probé una variante de cada colchón, puedes aproximarte a cómo será una palanca de firmeza diferente al realizar el pedido. Todos los precios mostrados son para modelos tamaño queen.
Asegúrese de consultar nuestras otras guías del sueño, incluida la Los mejores colchones, Los mejores colchones orgánicos, Los mejores colchones refrescantesy nuestra nueva guía para el Las mejores almohadas corporales para personas que duermen de lado.
Actualizado en octubre de 2024: agregamos la versión actualizada del Nectar Premier totalmente de espuma como nuestra elección para las personas que buscan un colchón suave y el Helix Midnight Luxe con GlacioTex y ErgoAlign como la mejor elección para la alineación de la columna.
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¿Dormir de lado es bueno para ti?
Si alguna vez ha intentado cambiar conscientemente su posición para dormir (tal vez debido a un procedimiento médico o a una cama extraña), probablemente sepa que es difícil luchar contra sus inclinaciones naturales. La buena noticia para quienes duermen de lado es que el amplio consenso entre los expertos es que es al menos tan buena como cualquier otra opción.
Los expertos en sueño del Houston Methodist dicen que dormir de lado tiene “el menor impacto negativo sobre la salud”. ¡Lo cual es genial! ¡Lo único peor para ti que dormir de lado es no dormir lo suficiente o dormir en cualquier otra posición!
Siempre he envidiado a quienes duermen boca arriba, pero dormir boca arriba es la “peor posición” según la clínica Mayoque considera que dormir de lado es “una buena forma de dormir”.
¿Qué tipo de colchón es mejor para quienes duermen de lado, híbrido o viscoelástico?
Preferimos híbridos para quienes duermen de lado. Dado que está poniendo más peso en una superficie más pequeña, podría pensar que la espuma viscoelástica es mejor que un colchón híbrido que tiene una capa de resortes (a menudo llamados espirales). En la espuma viscoelástica, te hundes en una pequeña nube esponjosa y obtienes apoyo en los lados.
El problema es que cuando duermes bien y no te mueves mucho, en el transcurso de la noche, esa espuma se comprimirá lenta pero seguramente debajo de ti. Si es solo una capa de espuma, después de un tiempo te sentirás como si estuvieras durmiendo sobre una estera de yoga. Es por eso que los colchones con múltiples capas cómodas de espuma de varios pesos son mejores, y por eso nos gustan aún más los híbridos. En mi experiencia, esa capa de resortes significa que la espuma no se compacta tanto.
Un buen híbrido te brinda la oportunidad de dormir seis horas seguidas sin necesidad de cambiar de posición, lo que no es necesariamente mi caso en un colchón totalmente de espuma. Los híbridos también tienden a dormir más frescos porque hay menos masa de espuma sólida que absorbe el calor.
¿Cuáles son los niveles de firmeza ideales para quienes duermen de lado?
La mayoría de las personas que duermen de lado gravitan hacia colchones blandos, lo que generalmente significa espuma viscoelástica medianamente blanda. Sin embargo, en el transcurso de la noche, debes asegurarte de tener un colchón con suficiente soporte. Todos los tipos de colchones pueden ofrecer eso, pero asegúrese de prestar mucha atención al nivel de firmeza que anuncia la empresa y a las opciones de firmeza que contiene. También ten en cuenta tu tipo de cuerpo, ya que cuanto más peso corporal tengas, más firme querrás ser el colchón. A continuación ofrecí mi propia escala subjetiva de cuán firmes son los colchones que probé, señalando qué variante probé en cada caso.
Otra cosa que vale la pena considerar es que es más fácil suavizar un colchón más adelante. Si está gastando mucho dinero en un colchón de alta calidad hecho con buenos materiales y siente que es demasiado firme, es relativamente barato y fácil agregar un cubrecolchón, ya que casi todos los cubrecolchones tienen el efecto de suavizar la superficie para dormir. Sin embargo, prácticamente no se puede hacer que un colchón sea más firme: si encontrara un cubrecolchón firme y lo colocara sobre una cama de espuma suave, aún tendría una base blanda que provocaría que se hundiera y probablemente desalineara su espalda. Entonces, mi consejo como probador de colchones que ha dormido en muchos, muchos colchones tipo cama en una caja enviados a mi casa es siempre equivocarse hacia demasiado firme, sabiendo que si justo después del período de prueba te das cuenta de que no elegiste el colchón perfecto tienes muchas opciones para cambiar tu trayectoria.
¿Cuál es el mejor tipo de colchón para personas pesadas que duermen de lado?
Soy un tipo más grande, más pequeño ahora que cuando comencé a probar colchones, gracias a la semaglutida, pero sigo siendo un tipo más grande. He descubierto que cuanto más grande sea, más firme querrá su colchón, ya que de lo contrario su peso corporal comprimirá demasiado la espuma y los resortes debajo de usted. Si pesas más, busca apoyo adicional.
Cómo pruebo los colchones para dormir de lado
He revisado tres docenas de colchones y probé personalmente cada selección de esta guía. Dormí en cada colchón elegido aquí en mi propia casa durante al menos una semana y probé a largo plazo el mejor colchón, el Oso Elite Híbridodurante casi un año en el que no estuve trabajando activamente en una revisión de colchones diferente. Cuando hay varios modelos disponibles, normalmente pregunto por la opción más firme disponible y califico la firmeza según mis impresiones después de una semana completa de sueño. Además de mi evaluación subjetiva, sigo de cerca mis estadísticas de sueño utilizando un Reloj Apple Ultra.
