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Fitnessexperte Sunil Shetty teilte seine acht Schritte mit, die Ihnen helfen können, schneller Fett zu verbrennen. Diese acht Schritte sind einfach und erfordern keine großen Änderungen.
Die Aufnahme von Proteinen in jede Mahlzeit kann dazu beitragen, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Der Fettabbau ist entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit, da er das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes verringert. Es steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, stärkt das Selbstvertrauen, erhöht das Energieniveau und fördert einen besseren Schlaf, indem es Probleme wie Schlafapnoe lindert.
Der Prozess von Fett verlieren mag einfach erscheinen, aber die Fülle an widersprüchlichen Ratschlägen kann es verwirrend machen. Fitnesstrainer Sunil Shetty (@profoundly_m3 auf Instagram), der zahlreichen Menschen beim Abnehmen hilft, möchte den Prozess einfacher machen. Kürzlich hat er einen Beitrag mit dem Titel „8 Regeln für eine schnelle Fettverbrennung“ geteilt, in dem er acht umsetzbare Tipps zur Unterstützung des Fettabbaus bietet. Während sich der Gewichtsverlust in erster Linie auf die Ernährung, die Schaffung eines Kaloriendefizits und Sport konzentriert, spielen auch andere Lebensstilfaktoren eine wichtige Rolle Sunil hat in einem aktuellen Beitrag seinen „einfachsten Ansatz zum schnelleren Fettabbau“ und zur Steigerung Ihrer Erfolgschancen vorgestellt.
- 1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
- Was es bedeutet: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen.
- So geht's: Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit Apps, reduzieren Sie die Portionsgrößen und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
- Tipp: Streben Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien an, um einen stetigen Fettabbau zu erreichen.
- 2. Vermeiden Sie flüssige Kalorien
- Warum es wichtig ist: Getränke wie Limonade, Säfte und zuckerhaltiger Kaffee sind kalorienreich, stillen aber nicht den Hunger.
- Bessere Optionen: Wasser, grüner Tee, schwarzer Kaffee oder Kräutertees.
- Tipp: Fügen Sie dem Wasser Zitrone, Gurke oder Minze hinzu, um dem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
- 3. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche
- Warum: Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, während Cardio Kalorien verbrennt.
- Was zu tun ist: Kombinieren Sie Gewichtheben mit 20–30 Minuten Cardiotraining.
- Tipp: Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
- 4. Nehmen Sie Protein in jede Mahlzeit auf
- Warum: Protein hält länger satt, erhält Muskelmasse und kurbelt den Stoffwechsel an.
- Gute Quellen: Eier, Hühnchen, Fisch, Tofu, Linsen und griechischer Joghurt.
- Tipp: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit 20–30 Gramm Protein zu sich.
- 5. Laden Sie Gemüse auf
- Warum: Gemüse ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und hilft Ihnen, satt zu bleiben.
- Was man essen sollte: Spinat, Brokkoli, Karotten, Zucchini und Paprika.
- Tipp: Füllen Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Gemüse, um ein Überessen zu vermeiden.
- 6. Schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden
- Warum: Unzureichender Schlaf erhöht die Hungerhormone und verlangsamt den Fettabbau.
- So können Sie sich verbessern: Befolgen Sie eine Schlafenszeitroutine, begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und schaffen Sie eine dunkle, ruhige Umgebung.
- Tipp: Guter Schlaf fördert die Erholung und dämmt Heißhungerattacken ein.
- 7. Erhöhen Sie Ihren täglichen Schritt
- Warum: Beim Gehen werden Kalorien verbrannt und die allgemeine Aktivität gesteigert.
- So fangen Sie an: Streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an.
- Tipp: Machen Sie nach dem Essen kurze Spaziergänge und entscheiden Sie sich für Treppen statt Aufzüge.
- 8. Seien Sie konsequent und genießen Sie die Reise
- Warum: Fettabbau braucht Zeit und Konsistenz ist wichtiger als Perfektion.
- So geht's: Verfolgen Sie Fortschritte, feiern Sie kleine Erfolge und entwickeln Sie langfristige Gewohnheiten.
- Tipp: Finden Sie genussvolle Workouts und Mahlzeiten, um den Prozess nachhaltig zu gestalten.
