Die Nieren sind die fleißigen Filter des Körpers und verarbeiten täglich etwa 50 Gallonen Blut, um Abfallstoffe, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten auszuscheiden. Trotz ihrer lebenswichtigen Rolle können viele unserer alltäglichen Gewohnheiten ihnen schaden, ohne dass wir es merken. Die gemeldete Prävalenz von Nierenerkrankungen in verschiedenen Regionen Indiens liegt zwischen <1 % und 13 %, und kürzlich wurde in Daten der Kidney Disease Data Center Study der International Society of Nephrology eine Prävalenz von 17 % gemeldet. Nierenschäden treten nicht immer plötzlich auf, sondern sind meist das Ergebnis langfristiger Vernachlässigung. Im Folgenden finden Sie 6 Gewohnheiten, die die Nieren schädigen können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie ihre Auswirkungen umkehren können, bevor es zu spät ist.
Nicht genug Wasser trinken
Wasser hilft Ihren Nieren, Giftstoffe auszuspülen und verhindert die Bildung von Nierensteinen. Chronische Dehydrierung übt zusätzlichen Druck auf die Nieren aus, verringert ihre Leistungsfähigkeit und erhöht das Infektionsrisiko. In einem in der Zeitschrift Karger veröffentlichten Bericht heißt es: „Dehydrierung, die als übermäßiger Verlust von Körperflüssigkeiten definiert wird, ist bekanntermaßen mit einer akuten Nierenfunktionsstörung verbunden.“
Machen Sie Flüssigkeitszufuhr zu einer Priorität. Versuchen Sie, täglich mindestens 8–10 Gläser Wasser zu trinken, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt Ihnen etwas anderes. Geben Sie Ihrem Wasser Früchte wie Zitrone oder Gurke hinzu, um ihm mehr Geschmack und Vorteile zu verleihen. Der Urin sollte blassgelb sein, was auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hinweist.
Zu viel Zucker essen
Übermäßiger Zuckerkonsum wird mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht, die beide die Hauptursachen für Nierenerkrankungen sind. Ein hoher Zuckerspiegel kann die kleinen Blutgefäße in den Nieren schädigen und ihre Fähigkeit, Blut effektiv zu filtern, beeinträchtigen.
Reduzieren Sie zuckerhaltige Snacks, Limonaden und verarbeitete Lebensmittel. Wechseln Sie kontrolliert zu natürlichen Süßungsmitteln wie Honig. Überwachen Sie regelmäßig den Blutzuckerspiegel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
Verarbeitete Lebensmittel sind ein fester Bestandteil unserer Ernährung
Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium und Konservierungsstoffe, was zu Bluthochdruck führen kann – einem Hauptrisikofaktor für Nierenschäden. Das überschüssige Salz zwingt die Nieren auch dazu, Überstunden zu machen, um ein gesundes Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wie im Clinical Kidney Journal veröffentlicht, „ist eine übermäßige Energieaufnahme ein Hauptfaktor für die weltweite Epidemie von Fettleibigkeit, die wiederum mit der Zunahme nichtübertragbarer Krankheiten, einschließlich CKD, verbunden ist.“
Reduzieren Sie schrittweise die Aufnahme verarbeiteter und verpackter Lebensmittel. Bereiten Sie zu Hause mehr Mahlzeiten mit frischen Zutaten zu. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz, um die Gerichte zu würzen, und lesen Sie die Etiketten, um den versteckten Natriumgehalt zu ermitteln.
Längeres Sitzen
Langes Sitzen vermindert die Durchblutung und kann zu Übergewicht und Bluthochdruck führen – beides belastet die Nieren. Mangelnde körperliche Aktivität ist auch mit chronischen Entzündungen verbunden, die sich negativ auswirken Nierengesundheit.
Laut einer in Sports Medicine veröffentlichten Studie ist „längeres Sitzen am Arbeitsplatz mit einem höheren Risiko für das Spektrum von Nierenerkrankungen, Proteinurie, CKD, Dialyse (ESRD) und Mortalität aller Ursachen und Nierenerkrankungen verbunden.“
Die Studie fügte außerdem hinzu, dass körperliche Aktivität, selbst bei einem minimalen Niveau von 15 Minuten/Tag (90 Minuten/Woche) mäßig intensiver körperlicher Betätigung, mit einer Verringerung dieser Risiken verbunden war.“ Bringen Sie Bewegung in Ihren Tag. Machen Sie stündlich kurze Spaziergänge, wenn Sie einen Schreibtischjob haben.
Ignorieren des Harndrangs
Wenn Sie Ihren Urin über einen längeren Zeitraum zurückhalten, kann dies den Druck auf Ihre Nieren und Ihre Blase erhöhen. Dies kann mit der Zeit zu Infektionen, Harnverhalt und sogar Nierensteinen führen. Einer im Jahr 2022 veröffentlichten Studie zufolge erwies sich langes Harnhalten als wichtiger Risikofaktor
Trainieren Sie, schnell auf den Ruf der Natur zu reagieren. Richten Sie regelmäßige Toilettenpausen ein, wenn Sie dazu neigen, mit der Arbeit oder anderen Aktivitäten beschäftigt zu sein. Diese einfache Angewohnheit kann einer langfristigen Nierenbelastung vorbeugen.
Tägliche Fehler, die Ihre Nieren schädigen
Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Aspirin können die Durchblutung der Nieren verringern, insbesondere wenn sie übermäßig oder ohne ärztliche Aufsicht angewendet werden. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer akuten Nierenschädigung oder einer chronischen Nierenerkrankung führen. Laut John Hopkins Medicine „kann eine langfristige Einwirkung bestimmter Schmerzmittel die kleinen filternden Blutgefäße in der Niere schädigen.“
Setzen Sie Schmerzmittel nur dann ein, wenn es tatsächlich nötig ist, und versuchen Sie, wenn möglich, auf natürliche Schmerzlinderungsmethoden wie Wärmetherapie oder Physiotherapie zu setzen.
