Bauchfett stellt ein Gesundheitsrisiko dar und ist schwer schnell zu verlieren, aber einige Strategien können dabei helfen, es innerhalb einer Woche zu reduzieren. Während ein signifikanter Fettabbau innerhalb einer Woche unwahrscheinlich ist, kann aufgrund einer geringeren Blähungen oder Wassereinlagerungen eine gewisse Verringerung beobachtet werden. Um das überschüssige Fett im Bauchbereich loszuwerden, ist es wichtig, sich langfristig an eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils zu halten.
Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes (weiches Fett unter der Haut) und viszerales Fett (Fett, das die Organe umgibt). Obwohl viszerales Fett einen geringeren Anteil am gesamten Körperfett ausmacht, wird es mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Hier sind 6 Workouts, die das können Bauchfett reduzieren wenn es eine Woche lang konsequent durchgeführt wird:
Knirschen im gebeugten Knie
Eine der besten Möglichkeiten dazu Bauchfett verlieren besteht darin, Kniebeugen-Crunches auszuführen. Sie zielen auf den Muskel ab, der an der Vorderseite Ihres Magens verläuft, den Rectus abdominis. Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um Kniebeugen-Crunches durchzuführen:
1. Legen Sie sich auf den Boden.
2. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf.
3. Senken Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen.
4. Beugen Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln vom Boden weg und in Richtung Ihrer Knie.
5. Halten Sie die Position zwei Mal gedrückt und kehren Sie dann schrittweise in die Ausgangsposition zurück.
Die gebeugten Kniebeugen können Ihnen dabei helfen, wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen und schneller Bauchfett zu verlieren.
Burpees
Möglicherweise verbrennen Sie Bauchfett schneller als je zuvor, denn laut einer Studie des American College of Sports Medicine kurbeln zehn schnelle Burpee-Wiederholungen Ihren Stoffwechsel genauso gut an wie ein 30-sekündiger Vollsprint.
1. Stellen Sie Ihre Füße beim Stehen schulterbreit auseinander.
2. Senken Sie sich ab, bis Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen.
3. Kehren Sie im Stehen schnell die Bewegung um und machen Sie einen Sprung, nachdem Sie Ihre Beine nach hinten in eine Liegestützhaltung getreten haben. Das ist eine Wiederholung.
Fahrradmanöver
Ein Bauchmuskeltraining, das dabei hilft, Bauchfett zu reduzieren, ist das Fahrradmanöver. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Aktivität abzuschließen.
1. Während Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Knie mit zusammengefügten Füßen in Richtung Brust.
2. Treten Sie 30 Sekunden lang in die Pedale, als würden Sie Fahrrad fahren. Machen Sie nach einer Minute Wiederholung eine 30-sekündige Pause.
Die beste Aktivität zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und zur Förderung Ihrer Verdauung sind Fahrradmanöver. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, führen Sie die Übung dreimal täglich durch.
Bootspose
Eine Yoga-Praxis, die beim Muskelaufbau hilft, ist die Bootshaltung. Diese Position bildet mit den Beinen und dem Körper ein „V“. Die Füße sind in dieser Position angehoben, während das Gesäß das Körpergewicht trägt.
Befolgen Sie diese Schritte, um die besten Ergebnisse zu erzielen und die Bootshaltung fehlerfrei auszuführen.
1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beginnen Sie in einer niedrigen Plank-Position mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern.
2. Legen Sie Ihre Handflächen mit nach vorne zeigenden Fingern auf die Matte.
3. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Beine in eine umgekehrte V-Form und drücken Sie sie an die Decke.
Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur stützen und Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten.
Bergsteiger
Sie müssen Ihre Rumpfmuskulatur nutzen, um das hartnäckige Bauchfett zu verbrennen. Durch die Nutzung mehrerer Muskelgruppen wie Arme, Beine und Rumpf kommt dieses Training Ihrem gesamten Körper zugute. Darüber hinaus stärken Bergsteiger das Herz-Kreislauf-System.
Gehen Sie in die Plank-Position.
Beugen Sie Ihr linkes Knie und führen Sie es in Richtung Brust.
Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrem rechten Knie.
Die Bewegung sollte so aussehen, als würden Sie einen Berg besteigen.
Ernährungsberatung zur Reduzierung von Bauchfett
1. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt zu sich nehmen. Proteinreiche Lebensmittel fördern die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen von Natur aus satt und können den Appetit zügeln.
2. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie flache Bauchmuskeln haben möchten, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel, Junkfood und frittierte Lebensmittel meiden.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie ausreichend Wasser trinken.
4. Denken Sie daran, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten wie Avocado, Ghee, Olivenöl, Senföl und Kokosnussöl in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Die Reduzierung der Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, die Erhöhung des Protein- und Ballaststoffverbrauchs, die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und die Einschränkung des Alkoholkonsums können zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen. Auch eine Steigerung der täglichen Aktivität wie Gehen und Treppensteigen hilft. Kombinieren Sie Bewegung mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils für die effektivste Reduzierung des Bauchfetts.
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