Laut CDC arbeiten fast 15 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten Vollzeit in Nacht-, Abend- und Rotationsschichten. In der modernen Welt können manche Jobs anspruchsvoll sein und das Arbeiten in verschiedenen Zeitzonen ist immer häufiger geworden. Das Arbeiten in solch unkonventionellen Schichten hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Nach Angaben der National Sleep Foundation besteht ein Zusammenhang zwischen Schichtarbeit und langen Arbeitszeiten sowie verschiedenen Gesundheitsproblemen. Solche Personen sind einem höheren Risiko für Stoffwechselprobleme, Herzerkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten ausgesetzt.
Schädliche Auswirkungen von Nachtschichten auf die Gesundheit
- Stoffwechselstörungen: Wenn man einen nicht standardmäßigen Zeitplan einhält, wird der Stoffwechsel, also der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie, erheblich unterbrochen. Wenn die Verschiebung Ihren Tagesrhythmus verändert, geraten Ihre Hormone durcheinander. Ein höherer BMI ist ein häufiges Problem bei Menschen mit unkonventionellen Arbeitszeiten. Außerhalb der Arbeitszeit zu arbeiten kann auch zu einer ungesunden Lebensweise in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Rauchen führen.
- Schlafstörungen: Ihr Körper ist darauf ausgelegt, auf Sonne oder Licht zu reagieren. Eric Zhou, Assistenzprofessor in der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School, behauptet, dass solche Verschiebungen den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus, den sogenannten zirkadianen Rhythmus, beeinträchtigen. Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen (Insomnie), unregelmäßige Schlafmuster, Schnarchen und Tagesmüdigkeit sind Anzeichen für Schlafstörungen.
- Magen-Darm-Erkrankungen: Störungen des zirkadianen Rhythmus wirken sich auch auf die Magen-Darm-Funktionen aus. Nachtschichten können Ihr Risiko für langfristige Magen-Darm-Erkrankungen erhöhen. Bei solchen Personen kommt es häufiger zu Bauchbeschwerden, Verstopfung, Durchfall und Reizdarmsyndrom (IBS).
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Untersuchungen des National Cancer Institute ergaben, dass das Risiko für Todesfälle jeglicher Art und für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen, die fünf oder mehr Jahre lang wechselnde Nachtschichten gearbeitet haben, höher ist als bei Frauen, die noch nie Nachtschichten gearbeitet haben. Nicht standardmäßige Schichten beeinträchtigen Ihre Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
- Krebs: Ein Ungleichgewicht Ihres zirkadianen Rhythmus kann Ihre Zellfunktion beeinträchtigen. Dies kann Ihre DNA-Reparatur, Zellzyklen und den Zelltod unterbrechen. Nach Angaben des National Toxicology Program können Störungen des zirkadianen Rhythmus letztendlich zu Krebs führen.
Wie kann man das Problem beheben?
Von Medizinern bis hin zu Menschen, die sich an die Zeitzone anderer Länder halten, arbeiten Menschen oft außerhalb der Standardzeiten. Wege zu finden, mit den Schäden umzugehen, ist vielleicht der einzige Weg vorwärts. Hier sind einige Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können, wenn Sie in der dritten Schicht sind.
Arbeiten Sie an Ihren Schlafmustern: Da der zirkadiane Rhythmus stark beeinflusst wird, kann Schlaf ein Problem sein. Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden lang ununterbrochen zu schlafen, damit sich Ihr Körper regenerieren und neu starten kann. Zögern Sie nicht, zu Bett zu gehen. Stellen Sie eine Schlafroutine zusammen. Vermeiden Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen den Konsum von Koffein sowie Alkohol und Rauchen.
Überwachen Sie Ihre Ernährung und Fitness: Priorisieren Sie regelmäßige Bewegung und ausgewogene Mahlzeiten. Proteinreiche, ballaststoffreiche Snacks während der Schichten und die Begrenzung des Zuckers, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sind der Schlüssel zur Gesundheit. Achten Sie auf die Übungen und folgen Sie den Ruhepausen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden: Ungerade Arbeitszeiten können sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Planen Sie wöchentlich Zeit ein, um mit Freunden abzuhängen und Kontakte zu knüpfen. Pflegen Sie ein starkes soziales Unterstützungssystem und üben Sie Selbstfürsorge.
Kontrollieren Sie die Lichtbelichtung: Belichten Sie während Ihres Arbeitsplans helles Licht. Ebenso fördert die Verwendung von gedämpftem Licht zu Hause nach der Schicht den Schlaf.
Konsistenz ist der Schlüssel: Die Einhaltung eines regelmäßigen Ess-, Arbeits- und Schlafplans ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Der Schlüssel liegt darin, sich an die Routine zu halten und sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu konzentrieren.
