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Setzen Sie sich für das neue Jahr realistische Ziele für Ihre Herzgesundheit
Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko einer Herzerkrankung senken und zu einem gesunden Herzen führen.
Neujahrsvorsätze sind ein Versprechen und eine Hoffnung auf eine bessere Zukunft. Einige der häufigsten Vorsätze für das neue Jahr, wie mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren, mit dem Rauchen aufhören oder Alkohol trinken, sind tatsächlich sehr gut für Ihre Gesundheit und Ihr Herz. Meistens fassen die Menschen ihre Vorsätze jedoch zu restriktiv, sodass sie auf lange Sicht nicht mehr durchzuhalten sind. Wenn Sie sich realistische Ziele setzen möchten, um Ihre Herzgesundheit im Jahr 2025 zu verbessern, befolgen Sie die unten aufgeführten Richtlinien von Dr. Vivek Mahajan, Berater für interventionelle Kardiologie, Fortis Hospital, Kalyan:
- Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehrIntegrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag; Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, machen Sie alle 2 Stunden eine kleine Pause und gehen Sie etwa 20 bis 30 Minuten lang durch den Raum. Es wird oft gesagt, dass das moderne Äquivalent des Rauchens das Sitzen ist und dass es Ihre Lebensqualität und Herzgesundheit ernsthaft beeinträchtigen kann.
- Essen Sie mehr VollwertkostTreffen Sie bessere Entscheidungen und entscheiden Sie sich für Vollwertkost wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Huhn, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung verringert das Risiko, an Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken, deutlich.
- Hören Sie auf, gesüßte Getränke zu sich zu nehmenWenn Ihnen der vollständige Verzicht auf Zucker aus Ihrer Ernährung zu schwer fällt, hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Cocktails und Mocktails zu konsumieren. Wenn Sie viel Kaffee oder Tee trinken, hören Sie langsam auf, Zucker in Ihr koffeinhaltiges Getränk Ihrer Wahl zu geben. Übermäßiger Zucker wird mit Fettlebererkrankungen, Herzproblemen und Diabetes in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie daher Zucker so weit wie möglich.
- Priorisieren Sie den SchlafStellen Sie sicher, dass Sie nachts mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen. Zu wenig Schlaf kann zu psychischen Problemen führen und sich negativ auf Ihr Herz auswirken.
- Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrem TelefonNehmen Sie sich vor, mehr auszugehen und die Umgebung zu genießen, anstatt endlos auf Ihrem Telefon zu scrollen. Dies kann zu Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit führen, die sich alle nachweislich auf die Herzgesundheit auswirken.
- Hören Sie mit Alkohol und Rauchen aufWenn Sie beides aufgeben, können Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erheblich senken und Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität bewirken.
- Gehen Sie zu jährlichen GesundheitsuntersuchungenAuch wenn bei Ihnen in der Familienanamnese keine Herzerkrankungen aufgetreten sind, sollten Sie unbedingt eine jährliche Untersuchung durchführen lassen, da medizinisches Fachpersonal die Anzeichen erkennen kann, noch bevor der Körper Symptome zeigt.
