Caminar es una buena forma de mantenerse en forma y con buena salud. Es una de las formas de ejercicio más simples y efectivas. Caminar todos los días puede beneficiar tu salud física y mental; Mejora la salud cardiovascular, ayuda a aumentar la resistencia y la energía, fortalece los huesos y los músculos y es eficaz para perder peso. Cuando salimos a caminar, ya sea solos o con un amigo, es muy importante estirar antes de caminar. Antes de caminar hay que hacer estiramientos para evitar cualquier lesión o calambres musculares.
¿Cómo puede ser terapéutico, relajante y emocionante caminar?
Caminar ayuda a relajar el cuerpo al liberar endorfinas, aumentar el flujo sanguíneo y llevar oxígeno al cerebro, todo lo cual ayuda a reducir el estrés y la tensión. También puede mejorar la calidad del sueño y mejorar su estado de ánimo al promover una mejor circulación en todo el cuerpo.
Más allá de sus beneficios para la salud, caminar puede ser terapéutico y placentero. Para aprovecharlo al máximo, intente caminar en áreas pintorescas como parques, playas o bosques, donde la naturaleza realza la experiencia. Escuchar tu lista de reproducción favorita puede hacer que disfrutes aún más, mientras que caminar con amigos o familiares fortalece las conexiones. Explorar nuevas rutas diariamente mantiene tus paseos frescos, emocionantes y divertidos.
Aquí hay 5 ejercicios de estiramiento hacer antes de caminar.
Estiramiento de brazos y hombros
Primero debes extender el brazo alrededor del pecho, sujetarlo con la mano opuesta y tirar lentamente del cuerpo. Manténgalo así durante 30 segundos y luego gire los brazos; Le ayudará a relajar los músculos de los hombros y los brazos, y puede ayudarle con su postura al caminar. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los atletas que realizaron estiramientos y movimientos de brazos y hombros antes de sus entrenamientos experimentaron una mejor amplitud de movimiento y activación muscular.
Estiramiento de cuádriceps de pie
El estiramiento de cuádriceps de pie es un ejercicio simple y prometedor que se dirige a los músculos grandes de la parte frontal de los muslos. Ayuda a mejorar la flexibilidad y ayuda a prevenir calambres o lesiones musculares. Este estiramiento te hace más flexible. Párese erguido, tome su mano izquierda, estírela hacia atrás, agarre su pie o tobillo izquierdo y jálelo hacia sus nalgas, asegurándose de que esté en posición recta. Mantenga presionado durante 30 a 60 segundos, cambie y repita. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, estirar los cuádriceps de pie mejora la elasticidad de los músculos y el rango de movimiento de las articulaciones.
Estiramiento de pantorrilla con pierna recta
la pierna recta estiramiento de pantorrilla es un ejercicio eficaz que ayuda a trabajar los músculos de la pantorrilla, que se encuentran en la parte posterior de la pierna. Ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y ayuda a evitar calambres o lesiones musculares. Párese erguido, extienda la pierna derecha hacia atrás y coloque el talón apoyado en el suelo. Ahora, sin doblar la rodilla trasera, empuja suavemente el cuerpo hacia adelante desde la pelvis. Tu rodilla delantera debe estar por encima de tu tobillo. Mantenlo durante 30 segundos, cambia y repite. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness encontró que realizar estiramientos de pantorrilla con la pierna estirada antes de caminar puede mejorar significativamente la elasticidad de los músculos y el rango de movimiento de las articulaciones.
saltando jack
Todos hemos oído hablar de los saltos de tijera; Es un ejercicio eficaz que ayuda a mejorar la flexibilidad y la forma física. Este es un ejercicio de calentamiento eficaz que se puede realizar en cualquier lugar sin ningún equipo. No es un ejercicio complicado. Comienza poniéndote erguido, juntando pies y brazos a los costados, mientras saltas, separando brazos y piernas, luego regresa a la posición inicial saltando nuevamente y juntando brazos y pies.
Toque del dedo del pie
El ejercicio de tocar los dedos de los pies es un ejercicio sencillo y eficaz para mejorar la flexibilidad; Puede ayudar a evitar calambres y lesiones musculares. Párese erguido, levante los brazos en el aire, inclínese y bájese lentamente y toque los dedos de los pies durante 30 segundos. Repítelo 5 veces. Según un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science, una rutina de calentamiento tocando los dedos de los pies puede mejorar significativamente la flexibilidad general y reducir el riesgo de lesiones durante las actividades físicas.
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