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Heißhungerattacken können ein Problem sein, wenn sie zu ungesunden Essgewohnheiten führen und die Ernährung stören. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Heißhungerattacken zu reduzieren.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie bei Hunger zu Junkfood greifen.
Es gibt kaum jemanden, der nicht zwischen den Mahlzeiten oder zu ungewöhnlichen Zeiten Heißhungerattacken verspürt. Einfach ausgedrückt verspüren Sie ein Verlangen, wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer bestimmten Sache verspüren Essen oder Mahlzeit. Dieser Drang kann unkontrollierbar erscheinen und dazu führen, dass eine Person auf den Verzehr ungesunder Lebensmittel und Junkfood zurückgreift. Dieses Verlangen kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen und die Bemühungen um eine gesunde Ernährung beeinträchtigen. Es kann sein, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als nötig, und es kann auch dazu führen, dass Sie krank werden. Daher muss man nach Möglichkeiten suchen, dieses Verlangen zu reduzieren und die Grundursache dafür zu finden.
Hier sind einige Möglichkeiten, den Heißhunger zu reduzieren.
Finden Sie den Auslöser
Der Drang zum Essen kann auftreten, wenn Sie sich langweilen, auf einer Party sind oder sogar traurig sind. Bevor Sie also zu einem Essen greifen, sollten Sie die Ursache herausfinden, die Ihr Verlangen nach etwas auslöst. Dies wird Ihnen helfen, zu verhindern, dass das Szenario immer wieder auftritt. Wenn Sie beispielsweise spät in der Nacht wach sind, konsumieren Sie Junkware; Versuchen Sie, Ihren Schlafplan zu ändern.
Planen Sie Mahlzeiten
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für den Tag oder die Woche im Voraus, um Verwirrung darüber zu vermeiden, was Sie essen sollen. Wenn Sie wissen, was Sie den ganzen Tag über essen werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie bei Hunger zu Junkfood greifen. Bewahren Sie nahrhafte Snacks zu Hause auf, damit Sie weniger Lust auf Kekse, Chips oder andere ungesunde Snacks verspüren.
Wasser trinken
Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Wenn Sie Lust auf Junkfood verspüren, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie 20 Minuten. Man kann bemerken, dass ihr Verlangen verschwunden ist oder deutlich nachgelassen hat.
Lenken Sie sich ab
Wenn Sie sich zu sehr nach etwas sehnen, versuchen Sie, sich durch eine andere Aktivität abzulenken. Sich eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren und die Umgebung zu verändern, stört den Appetit und macht es einfacher, eine bessere Entscheidung zu treffen.
Gönnen Sie sich ein wenig
Das Verweigern der Dinge, nach denen wir uns sehnen, kann zu Schuldgefühlen führen und schließlich dazu führen, dass man mehr isst. Anstatt ganz auf Junkfood oder Mahlzeiten zu verzichten, nach denen man sich oft sehnt, gönnen Sie sich eine kleinere Portion oder teilen Sie Ihren Snack mit einem Freund oder der Familie.
