Die Feiertage sind normalerweise eine Zeit des Feierns und der Fröhlichkeit, aber für viele Menschen sind sie auch unglaublich stressig. Und wenn Ihre Angst diesen Dezember zunimmt, sind Sie nicht allein.
Fast die Hälfte, nämlich 41 %, der Erwachsenen in den USA geben an, dass ihr Stress zu dieser Jahreszeit zunimmt Amerikanische Psychologische Vereinigung. „Ich denke, es ist tröstlich, dass man nicht der Einzige ist, der sich extrem gestresst fühlt“, sagt Glücksexperte Jessica Weiss.
Weiss hat mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, Vorträge und Workshops zum Thema Glück am Arbeitsplatz zu halten, darunter einen TED-Vortrag mit dem Titel „Glück: Es ist ein Insider-Job.“ Hier sind ihre Tipps, wie Sie Ihre Stimmung in dieser Saison verbessern können.
1. Pflegen Sie soziale Kontakte
Wenn man sich gestresst fühlt, ist es für Weiss „das Wichtigste, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten“, sagt sie. Versuchen Sie insbesondere, „einige Mikromomente der Verbindung zu haben“.
Diese können mit Familie und Freunden stattfinden und müssen nicht zu lange dauern. „Ich spreche von etwa 10 Minuten“, sagt sie. Idealerweise finden sie persönlich statt, aber wenn sie per Telefonanruf oder SMS erfolgen müssen, ist das auch kein Problem. Versuchen Sie, mindestens zwei Momente der Verbindung pro Tag zu haben.
„Selbst kurze Momente einer positiven Interaktion steigern das Glücksgefühl und reduzieren Stress“, sagt sie.
2. Behalten Sie Ihre Routine bei
Zweitens: Was auch immer die Feiertage in Bezug auf eine Reihe saisonaler Aktivitäten mit sich bringen, „behalten Sie Ihre regelmäßigen Routinen bei“, sagt sie.
Für Weiss ist es Bewegung, aber „vielleicht besteht Ihre normale Routine darin, morgens eine halbe Stunde zu lesen“, sagt sie. „Vielleicht besteht Ihre normale Routine darin, Atemübungen zu machen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Vielleicht besteht Ihre normale Routine darin, sich bei einem heißen Bad zu entspannen.“
Es ist besonders wichtig, weiterhin alles zu tun, um Stress abzubauen. Dadurch „wird sich alles viel normaler anfühlen“, sagt sie.
3. Sagen Sie „Nein“, wenn es nötig ist
Schließlich ist es zu dieser Jahreszeit sehr einfach, den Terminkalender zu füllen, aber Sie müssen nicht zu jeder Einladung „Ja“ sagen. „Sag Nein zu allem, was dich erschöpft“, sagt Weiss.
„Es wird bestimmte Dinge geben, die wichtig sind, oder?“ Sie sagt, vielleicht zum Beispiel Familientreffen. Aber sie fügt hinzu: „Die unwesentlichen Dinge sind die Dinge, zu denen man Nein sagen kann, und der Lackmustest ist: Was kann schlimmstenfalls passieren, wenn ich dazu ‚Nein‘ sage?“
Wenn Sie erkennen, dass es keine größeren Auswirkungen haben wird, ist das Ihre Chance, Nein zu sagen und die Zeit zurückzugewinnen.
Letztlich glaubt Weiss, dass „manchmal weniger Feiern mehr Freude bedeutet.“
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